有的人歪脖子，是因为他在凹造型。
有的人歪脖子，是因为他的颈椎疼。
随着电子产品的普及，越来越多的人加入了“低头一族”，不良的生活习惯导致肩颈不适已经成为跨越年龄、性别的“共同话题”。有数据显示，超过80%的人一生中都会遇到肩颈疼痛问题。而且，还有一个更可悲的事实，那便是肩颈劳损一旦发生，可能不可逆转，因此，当肩颈不适发生后，尽早干预，才能及时止损。
那么，肩颈不适该如何缓解呢？有的人三天两头就往按摩店里跑，还有的人买了各种网红按摩仪。虽然不适暂时缓解了，但这些好似都只是“治标不治本”的法子，挡不住疼痛不适反复“光临”。其实，保护颈椎健康，防治颈椎病并没有那么复杂，只要你牢记“热、轻、动”这三个字。
01
热：肩颈要热养
颈椎病在中医中属于“痹症”范畴，称为“颈肩痛”。《黄帝内经?痹论》篇曰：“风寒湿三气杂至，合而为痹也。”由此可见，感受风寒湿邪是导致肩颈疼痛发生的主要原因之一，也就是说颈椎怕冷喜热。
因此，颈椎不好的朋友们要牢记，无论何时都应做好颈部的保暖工作。炎热季节，空调温度不宜太低，避免电扇、空调对着脖子直吹；天气稍热，夜间睡眠时应注意不宜睡在有过堂风的地方，以防止颈肩部着凉；等到秋冬，天气转凉后，穿高领衣服，防止风寒侵袭。
除此之外，有条件的朋友可以每晚用热毛巾敷在肩颈处，进行温热敷，以促进肩颈部血液循环，缓解肩颈疲劳。
02
轻：背包别太重
背包习惯不好也易引起肩颈不适，尤其是现在很多年轻人不仅喜欢背单肩包，而且什么东西都往包里塞，小到纸巾、化妆品，大到饭盒、iPad、充电器。
不断增加的重量给颈椎带来的压力越来越大，而且更过分的是，这份压力还不平均，长期背较重的单肩包，会使得一侧肩颈部肌肉长期受到较大压力，颈椎和被压迫的肩膀形成张力，造成颈部不平衡受力，久而久之，人体的颈椎间盘可能会发生移位，容易导致颈椎病的发生。
因此，有以上不良背包习惯的朋友要注意，日常出行要尽量减少背包重量，避免给肩颈带来过多压力。另外，能背双肩包就别背单肩包，如果实在要背单肩包，不要一直用一侧肩膀，可以两个肩膀换着背。
03
动：脖子要常动
要说的这一点，也是重要的一点，肩颈不适之所以会发生，主要的一点便是由于我们经常保持固定姿势不动。
有时坐位办公，一干就是一上午；有时瘫坐沙发看电视，一看就是小半天；还有的时候低头玩手机，玩着、玩着就忘却了时间……肩颈经常保持同一姿势，而且还是不良姿势，容易造成肩颈部肌肉疲劳，引起僵硬、疼痛等症状。如果经常如此，则会加速颈椎的退行性改变，由此容易导致颈椎病的发生。
所以，想要防治颈椎病，除了要改变不良姿势以外，还有注意避免长时间保持同一姿势，尽量每隔半个小时左右就要活动活动肩颈，以放松肩颈肌肉，消除疲劳感。简单的动作，可以做做提肩、收下巴、“米字操”等运动。
