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这5个常见的行为正在一步一步“毁掉”你的膝盖,别再做了

日期:2019-06-03 核心提示:膝盖膝关节是人体重要的组成部分,如果膝关节损伤了,人会感觉到很痛苦。日常生活中一些事情也会在无形中伤害到我们的膝盖的膝关节,该如何保护我们的膝盖呢?

  膝盖膝关节是人体重要的组成部分,如果膝关节损伤了,人会感觉到很痛苦。可以这么说,人一辈子都在使用膝盖,而且只要有使用,就会有不同程度的损伤,所以膝盖必然是随着年龄的增长而老化,但膝盖老化的速度,每个人却是不同的。

  有的人年轻时候没注意纠正一些不太好的习惯,导致膝盖损伤更严重,到年纪大了的时候,膝盖老化得也更快。保护膝盖,是要从年轻,从日常生活做起的。

  下面这5种行为,就是我们最常见到也最伤膝盖的行为:

  1、 过量运动

  正常的运动可以促进膝盖的血液循环,对膝盖还有一定好处。如果是运动过量,或者长时间不运动的人突然进行剧烈运动,就很容易给膝盖造成额外压力,或者因为力量不足保护不够对膝盖造成更多损伤。

  2、 长时间久坐

  现在许多上班族长时间在办公室久坐,膝盖得不到活动,会抑制膝关节滑液的流动,减弱对关节的保护作用,也就加大了膝盖受伤的几率。

  3、 长期穿高跟鞋

  高跟鞋的确能凸显气质,让人更加好看,但女性穿着高跟鞋的时候,脚长时间处于前倾的状态,关节则一直处于强伸的状态,不仅膝盖关节之间负荷加大,磨损加重,还会加速韧带老化,所以长期穿高跟鞋对膝盖也会有巨大损伤。

  4、 体重过大或长期负重过大

  体重过大,会增加膝盖所承受的压力,使膝盖间软骨磨损加重。长期从事负重过大的工作也会有同样的不良作用。

  5、 跑步姿势不正确

  跑步本来就是比较伤膝盖的运动。长期跑步的人,如果跑姿势不正确,有内翻或外翻的问题,或者在跑步时经常急停、突然加速、突然转向,对膝盖的损伤就会更严重,还容易导致膝盖韧带拉伤或者半月板的损伤。所以跑步之前一定要提前热身,跑步过程中注意调整姿势。

  知道什么行为更容易让膝盖受伤,就要有针对性地防范。

  1、 运动要做好膝盖保护:不要突然做剧烈运动或超量运动,运动之前要热身。

  选择合适自己的运动,比如过于肥胖就选择游泳而不是跑步。

  挑选专业的、适合自己的器械以增加膝盖防护。

  多做一些可以训练膝盖周围肌肉的动作,比如抬腿、卧躺脚踏车之类,以增强肌肉稳定性。

  2、克服日常不良习惯:女性尽量少穿高跟鞋;想办法调整上班节奏,不时起身,避免久坐,少吃高油高盐食物以控制体重。

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