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上班族必备的几个保健操

日期:2019-09-10

核心提示:日常生活中,我们可以通过一些小锻炼来活动手指和颈椎,以免患上颈椎病和腱鞘炎。

  自从智能设备普及以后,我们有无数个好玩的APP让我们从早玩到晚,吃鸡、追剧、刷热搜,一整天下来都不会无聊。但是虽然不无聊了,这身体受不了了。眼睛酸困、脖子僵硬、手指疼痛都来了。别以为这些都是小问题,长时间不注意可能发展为颈椎病和腱鞘炎。日常生活中,我们可以通过一些小锻炼来活动手指和颈椎,以免患上颈椎病和腱鞘炎。

  1、腱鞘炎小运动

  大家可以在工作一段时间后,活动活动手指。可以做几组握抓动作或者用一只手的拇指指腹按在另一只手掌内侧,其余四指放在背侧,适当用力捏揉腕关节,也可以双手直立拇指向上,缓缓用力张开双手五指,保持拇指向上缓缓将掌握成拳;或者伸出左手,掌心向内,手指向下,用右手握住左手掌背,轻轻向内施力,这几个动作左右手轮流做3-5组,可以很有效的缓解手指手腕疲劳。

  2、颈椎操

  双目平视,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂,全身放松。

  1、前俯后仰

  双手叉腰,先抬头后仰,同时呼气,双眼望天,停留10秒,然后缓慢地向前胸部位低头,使下颌尽量紧贴前胸,同时吸气,双眼看地面,停留10秒。缓缓回到站立位。一组为5次。

  2、提肩缩颈

  双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。一组为5次。

  3、左右摆动

  头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留10秒后返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留10秒回到中位。此动作可重复5次。

  如果手指和颈椎已经出现了疼痛可以选外用的消炎止痛贴膏,如泽普思得百安氟比洛芬凝胶贴膏。

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