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20岁的年龄40岁的腰,该如何挽救腰肌劳损?

日期:2019-07-05

核心提示:该如何保护好我们的腰呢?

  随着腰肌劳损越来越趋于年轻化,网上便有了这样一句段子:“20岁的年龄,40岁的腰”,此话一出顿时引来了不少网友的共鸣。很多人表示,自己虽然仅仅才二十多岁,但常年坐在办公室里加班,一直都有腰酸背痛的毛病,真怕自己还没有老,腰就直不起来了!

  其实,频繁出现腰背痛多为腰肌劳损所致,如果继续置之不理,人未老腰先衰的不良后果并非危言耸听。那么,该如何保护好我们的腰呢?

  避免久坐:久坐是腰肌劳损主要的诱发因素。有研究表明,人坐着时,腰背承受的压力比站立时大4倍左右,长期保持一个姿势坐在椅子上,会加重腰部肌肉的损伤,进而诱发腰肌劳损。所以,我们在工作一小时后应起身活动,舒展一下腰部的关节和肌肉。

  保持良好坐姿:坐着时应保持腰背挺直,避免弓背哈腰。长期的驼背坐姿,易给腰背肌肉带来负担,造成慢性腰肌劳损。对于驾驶员来说,开车时应把座位移至靠近方向盘的位置,在不影响转向的情况下尽量靠近胸前,此做法也是为了保持腰背挺直。

  注意腰背肌肉锻炼:平时应加强体育锻炼,可通过倒走、瑜伽、慢跑、游泳等方式,来锻炼腰背的肌肉。在每晚入睡前,在床上做小燕飞动作,对腰部肌肉也有锻炼作用。

  控制体重:有数据统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数高达4000次左右,如果有明显啤酒肚,赘肉就像是挂在腰上的沙包,会增加腰椎及腰肌的负担,长此以往腰肌劳损便会形成。

  避免直接弯腰抬举重物:在日常生活中,如果遇到需要抬举重物的活动时,正确姿势应先蹲下,然后再抬起重物,以防腰背过度弯曲造成肌肉撕裂损伤。另外,还应避免长期弯腰干活,注意腰部保暖。

  另外,在腰肌劳损病发期,为避免疼痛让患者产生更多不良坐姿,一定要及时采用消炎止痛产品来缓解,这里比较推荐泽普思得百安氟比洛芬凝胶贴膏,它比口服药对于局部镇痛的效果更佳。

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