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久坐一族到底该如何避免腰肌劳损?

日期:2019-05-14

核心提示:久坐族经常会感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身乏力,经过周末休息才会有所好转。然而长此以往,还是无法阻止腰肌劳损对我们身体的侵害。

  我们将长期面对电脑、长时间开车,经常需要坐着上班的群体称为久坐族,它的分布人群有IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员等。久坐族经常会感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身乏力,经过周末休息才会有所好转。然而长此以往,还是无法阻止腰肌劳损对我们身体的侵害。

  如果实在无法避免这种久坐的工作方式,我们可以从下面这些方法入手,也能有效防止久坐带来的腰肌劳损进一步恶化:

  选择合适的椅子。这里之所以用合适而非舒适,主要是选择椅子的标准为软硬适度、高度适中。太硬缺乏弹性,腰椎会承受更大的纵向应力,太软则提供给腰部的支撑力不足,容易引发腰椎微变形,增加腰肌的负重,长期如此就会形成腰肌劳损。

  另外,座椅的高度要自己保证坐在椅子上时,双手伏案能处于一个比较舒适的位置,尤其是腰背的弯曲程度,要自己觉得合适。如果是面对电脑,视线应与电脑保持在一条直线上。

  坐姿正确。身体尽量坐直,不要歪斜扭腰,也不要长时间保持一个姿势不变,可以隔一段时间起身活动一下,比如站立起来走动走动,或者做做腰部伸展运动等。同时,也可以给椅子配置一个靠垫,为腰部提供支撑点,缓解腰部的压力。

  锻炼身体。经常进行适当的腰部肌肉锻炼,可在网上寻找一些适合自己的锻炼方法,只要方法正确,对增加腰部肌肉力量有很大的帮助。另外,还可辅助进行腰部拉伸训练,例如瑜伽对于改善腰部肌肉韧性就有良好的效果,对于加强腰部的稳定性有明显帮助。

  

  为了能够提高腰肌劳损病患的生活质量,腰肌劳损一旦病发,也尽量不要让病痛影响我们的工作和生活,尤其是心情。我们可以使用得百安泽普思氟比洛芬凝胶贴膏达到止痛的效果,它是氟比洛芬与亲水性高分子凝胶基质混合均匀涂布于背衬材料上制成的一种新型外用止痛制剂,患者贴敷在患处15分钟即可起效,止痛效果可长达12小时,早晚各一片,全天再不会受疼痛折磨。

  

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