运动损伤后怎样正确护理

　　有的运动伤，如足球，容易发生断肢、断牙、断耳等情形，处理不好会比较严重，用干净的布或纸保留好断肢、断耳和断牙，及时就医。牙齿需要用盐水清洗、泡等，马上去医院，争取时间，争取种活。

　　头颅创伤有以下三种情况：

　　第一，颅底骨折，表现症状：头疼、头晕、恶心、呕吐、七窍出血。此时要充分引流，血一样的分泌物不能堵，因为有细菌，容易颅内感染，脑膜炎等。赶快送医院。第二，脑内出血，表现症状为头部外伤后，病人昏迷，无意识，一段时间后病人清醒，一段时间后又昏迷。紧急送医院。

　　第三，脑震荡，指头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。此类创伤是头部创伤中伤势最轻的，也是最常见的。表现为短暂昏迷，十几秒意识不清，很快就醒了，并伴随头晕、恶心等。可分为轻度、中度和重度脑震荡。对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。

　　还有一点算不得运动损伤，但运动过程中却常常遇到，这里一并阐述，即锻炼后第二天出现肌肉酸痛的现象。这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。这种现象一般由于运动者平时锻炼较少产生的，经过一段时间会自动消失。采用局部温热（锻炼后用温热水泡洗）和涂擦药物（局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂）均可减轻疼痛。或做牵伸肌肉的运动，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

　　受伤经过处理恢复后，还应合理安排伤后训练。实践证明，受伤后恰当安排训练，能促进伤肢的血液循环，改善受伤组织的代谢，加速瘀血和渗出液的吸收，促进损伤组织的修复。同时可防止或减轻肌肉发生废用性萎缩和受伤组织的松弛，加强关节的稳定性和适应性，合理安排伤后训练，还能保持肌肉块不消减和良好的训练状态，以利伤愈后尽快投入正常训练，防止因伤停训而引起的各种疾病。

　　安排伤后训练应注意以下几点：

　　1、减轻伤处负担。不仅不要做影响受伤部位的动作，就是在日常生活中也应注意不给伤处增加负担。

　　2、未受伤部位的训练不宜过量。这是为了避免这些部位负担过重，从而引起新的伤害或过度训练。

　　3、避伤训练。例如，受伤的颈部肌肉妨碍了深蹲的顺利进行，即可用半蹲代替。卧推时肩关节锁紧，会涉及伤痛的肩部肌肉，若只做半程动作，肩部就不会感到疼痛了。避伤训练目的是要加强对受伤部位的保护。因此，要随时注意伤处的变化。一旦有不良反应，即应停止训练，以使伤部得到休息。

　　4、受伤后恢复训练时，运动量要逐渐增加，以加强对伤处的保护。还应注意关节可能变僵或变形，加强关节活动，使其逐渐适应训练。

　　此外，还要适当学习一些按摩疗法。按摩是治疗运动损伤的重要手段，不仅疗效显著，而且经济、简便。按摩有舒筋活络，宣通气血；缓解痉孪，减轻疼痛；活血化瘀，消除肿胀；消散硬结，剥离粘连；顺筋正骨，整形复位，等等功用，还能使脱位关节整复，滑脱的肌腱复位，使神经、肌纤维、韧带微细错位理正。

　　掌握了一定的处理运动损伤的方法，不但能减少体育运动乃至野外活动过程中的意外伤害，还能救己助人，增强人际的融洽。

（实习编辑：古茜文）

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