运动前
选择适当的场地和器材是首要,如跑步最好能在专门的体育场地而非人多车多的马路上;使用健身器材时要注意选择质量可靠的品牌。其次,有良好的心理准备,避免情绪过于低落或是兴奋。满脑子都是工作的人被硬拽到场上运动,或者以发泄的心理去健身,运动损伤的几率会比较大。再者,运动前慢跑或慢走、做伸展运动等方式热身,“预热”足够再开始运动。
运动时
任何运动,都要有“起势”,有“收势”,循序渐进。不能一下子进入高负荷的运动状态,也不能突然停止。同时,使自己的姿势尽量规范也是防止运动损伤的重要一点。另外,在进行篮球、滑冰、足球等剧烈运动时,防护工具必不可少。
运动后
可以通过做操、深呼吸、抻拉等形式让身体充分地放松。还可以适当补充钙质和蛋白质,防骨折并促进肌肉生长。
(实习编辑:古茜文)
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擅长领域:膝关节:骨关节炎、半月板损伤、软骨损伤、习惯性髌骨脱位、髌骨不稳症等关节镜下微创治疗,前后交叉韧带损伤、多发韧带损伤等严重膝关节损伤的重建治疗,人工全膝关节置换、单髁置换肩关节:肩袖损伤、肩峰撞击症等关节镜下治疗。习惯性肩关节脱位、肩关节不稳、Bankart损伤、Hill-Saches损伤、SLAP损伤等运动损伤疾病微创治疗,人工肩关节置换踝关节:距骨软骨损伤、踝关节撞击症、习惯性踝扭伤、慢性踝关节不稳、跟腱炎等运动损伤疾病的微创治疗肘关节:肘关节习惯性脱位、肘关节韧带损伤等微创重建肘关节僵直、滑膜炎、网球肘等关节镜下治疗髋关节:髋股骨撞击综合症、盂唇损伤、软骨损伤、滑膜炎以及早期股骨头坏死等关节镜下治疗,人工髋关节置换其它:臀肌挛缩微创松解、肌腱末端病TOPEZ治疗,关节镜在关节外疾病的治疗,臀肌挛缩的微创治疗。
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