春季运动易损伤 防护要得当

　　春暖花开，人们拥抱自然，强身健体，户外活动增多，运动损伤随之增多。据临床统计，春天运动损伤要比其他季节高出三成，因此，春季运动要做好防护工作。

　　各个关节是通过肌肉和韧带来保护的，冬天气温低，肌肉、韧带的柔韧性较差，对关节的保护力度减弱，所以运动中只要磕着、碰着一点，就会造成损伤，尤以发生骨折为主。然而到了春天，随着温度的升高，肌肉弹性增加，不太容易骨折，但人们往往运动热情过于高涨，会忽视了运动前的热身，肌肉缺乏对运动姿势的适应，就容易出现扭伤状况。

　　在春天的运动损伤中，最常见的损伤是膝关节半月板及韧带损伤、踝关节扭伤、肩关节损伤等。出现损伤后会在相应部位出现不适，需要及时治疗。

　　针对这种情况，进行运动前一定要进行热身，让身体热起来，使身体能够微微出汗。

　　例如：羽毛球运动跑跑停停，人们认为运动量不大，用不着热身。其实，对于普通人来说，冬天运动少，春天进行运动时身体比较僵硬，出现运动损伤的几率不会小。

　　如何进行热身呢？热身没有通则，年轻人可以在运动前慢跑，让身体有微微出汗的感觉，然后根据运动内容有针对性地进行热身，时间不少于15分钟。老年人应当先通过慢走让身体热起来，然后进行一些简单的活动，时间至少10分钟。

　　这里特别要提醒中年人，锻炼要注意心态，即使你年轻的时候身体非常好，也要记住自己不再年轻，要注意锻炼的分寸，不能为了要面子而硬撑，否则很容易受伤。小品中的那句话说得好：现在鞋能上去，脚上不去了。

　　具体来说，各种不同运动，还需要不同的热身方式：

　　打篮球前需要针对手指、手腕、膝盖、脚踝等部位热身，具体方法是双手互压手指韧带，向4个方向转动手腕，前后跨步压腿以及蹲起。

　　打羽毛球前应注重肩、背肌肉的热身，压肩、拉背等方式最适宜。

　　打乒乓球要针对手腕、肱二头肌和肱三头肌进行热身。一般来说，手腕、脚腕的绕环和拉伸运动最适宜。

　　打网球要针对小臂和腰部进行热身，拉伸和绕环的动作最科学。

　　跑步、走路健身需要格外加强双腿热身，如脚踝绕环、下蹲抻拉等。

　　通过热身运动，可以有效减少运动损伤的发生。

　　但是如果出现损伤，大家也不要过于惊慌，一定要及早处理，否则骨折、脱臼、扭伤等都会在肌体里留下“记忆”，随时可能复发。只要早期进行正确处理，一般情况都可以恢复，如常见的肌肉韧带等软组织损伤，一般经过正确治疗都可以恢复。如果损伤较重，需要及时到医院就诊，防止损伤进一步加重或者遗留后遗症。

　　一般而言，年轻人如果是一般性扭伤、局部有点红肿但痛得不是特别厉害的话，可以自己处理。总的原则是“冷处理”。发生关节扭伤时，应当立即停止运动，用软物如枕头、被褥等把受伤部位垫高，再进行冷敷以减轻肿痛。冷敷时间每次为10分钟。三天后进行热敷。若肿胀严重，并出现明显的皮下淤斑或内翻畸形时，则可能是发生了骨折，要尽快就诊。

　　老年人体质较弱，轻轻扭一下就会很严重。有的老人运动时摔坐在地上，当时还能走，结果两天后反而动不了了，到医院一检查，发现髋部骨折，因此老年人扭伤后最好立刻到医院就诊。

（实习编辑：古茜文）

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