北京体育大学窦文浩教授指出,爬楼梯锻炼时应注意以下几点:
1、爬楼梯是一项比较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状况,并严格遵守循序渐进的原则。
2、爬楼梯的速度与持续时间应掌握好,初始锻炼者,应采取慢速度、长持续时间的方式,随着锻炼水平的提高,可以逐步加快速度或延长持续时间,当自己的体力能在1分钟内登完5至6层楼或能持续10分钟以上时,即可过渡到跑楼梯。
3、锻炼中始终应以适中强度进行,以不感到吃力为度。
4、爬楼梯锻炼应与步行、慢跑等健身锻炼相结合,不要以此取代其他锻炼。
小编提醒:更多精彩内容,请关注骨科频道
(实习编辑:古茜文)
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
擅长领域:运动医学相关,膝关节半月板损伤,膝关节游离体,前、后交叉韧带损伤,膝关节侧副韧带损伤,肩关节脱位,冻结肩,肩袖损伤,肩关节盂唇损伤等。
擅长领域:擅长应用针灸、中药治疗带状疱疹、腱鞘囊肿、网球肘、各种疣、膝关节侧副韧带损伤、单纯性肥胖、神经血管性头痛、顽固性面神经炎、面肌痉挛、失眠、脑血管病及后遗症、癫痫、颈椎病、腰椎间盘突出症、原发性闭经、痛经、乳腺增生、胃肠功能紊乱及多种免疫功能低下类的病症等。
擅长领域:关节外科疾病:骨性关节炎,类风湿性关节炎,肩周炎,股骨头坏死等运动医学疾病:半月板损伤,膝关节交叉韧带损伤,膝关节侧副韧带损伤,肩关节运动性损伤疾病,髋关节运动性损伤疾病等脊柱疾病:颈椎病,腰椎间盘突出症,椎管狭窄等创伤:四肢骨折