身体40岁，膝关节60岁？养好膝盖，3个方法宜早不宜迟

膝关节是承受人体大部分重量的关节之一，也是人体最大的关节，它的磨损程度也是比其他关节的要大，所以懂得如何自检膝关节功能，对于预防膝关节退化具有十分重要的意义。下面就介绍下判断膝关节退化的方法。

如何判断膝关节是否退化？

方法一、深蹲

在没有负重的情况下，双膝关节缓慢下蹲，然后再伸直膝关节，这个过程要留意膝关节是否能够顺利完成，此过程膝关节是否有任何的不适感觉，是否需要借助外力方能够站立起来。当膝关节出现退化时，是不能够很好完成这个动作的。

方法二、爬楼梯变得困难

爬楼梯其实是非常考验膝关节的功能的，当膝关节功能发生退化的时候，爬楼梯的能力也会随之变低，但是此时的膝关节尚没有其他的异常感觉，可能你只是感觉爬楼梯会越来越费劲而已。

方法三、膝关节按压痛

膝关节其实是由内外半月板组成的，当磨损伤及半月板的时候，就会有疼痛的感觉产生，而在这个症状出现之前，轻度的按压膝关节会有疼痛的感觉产生，这也是膝关节退化的重要征兆之一：半月板受损。

如何护膝，你需从这些事情做起

保护膝关节，应该从年轻人做起，我们不要以为年轻人就不需要保养，其实很多疾病就是从年轻的时候开始埋下病根的，如果年轻不做好膝关节的保养，那么等年纪大了，再来保养就晚了。现在为大家介绍几个实用的保养方法。

方法一、佩戴护膝

当需要高强度的锻炼时，我们需要佩戴好护膝，一来避免锻炼过程发生失误，损伤膝关节，二来，保护膝关节的半月板，避免伤及半月板。

方法二、控制体重

膝关节承受了90%的体重，所以体重越大，对膝关节的压力也就越大，膝关节长时间处于高强度的负压状态，就很容导致退化。因此要想保护膝关节，必须自身要进行“减负”。

方法三、按摩膝关节

平时在家休息时，就应该多些去按摩膝关节，通过特定的手法来按摩膝关节，可以帮助膝关节减轻劳损，按摩的同时可以配合热敷，有利于膝关节吸收过多的炎性渗液，避免膝关节发生退行性变。

总的来说，膝关节是我们身体的重要关节，其不能有事，平时除了要定期按摩之外，还需要减少有害物质的摄入，避免饮食对膝关节的损害，例如啤酒，肉汤等这些嘌呤较高容易积累在关节腔内。另外还要经常性的体检，发生关节肿痛的时候需要及时到医院去进行检查，避免膝关节受到长时间的损害而不自知。

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