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人老了骨量自然流失?错了!医生点明4个“祸首”

2018-05-0139健康网
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核心提示:生活中有太多被人忽视的习惯行为,在阻碍骨量增长或加速骨量的流失。它们给骨骼造成的负面影响,比年龄要大得多了去。

总是莫名腰酸背痛

关节“嘎吱”响

坐久了起不来

走路弯腰驼背

你的骨量,可能正在流失……

骨量流失太快会让人早早就骨质疏松,这是一个不被重视的常见高发病。但随着年岁渐长,终有一天你会见识到它的危害——骨脆脆,轻轻一摔就骨折,造成疼痛和重度伤残,甚至死亡。

究竟骨量为什么会流失?是谁偷走了我们的骨量?听听广东药科大学附属第一医院风湿骨内科主任医师王晓东怎么说。

骨量在二三十岁达到顶峰

一个人从出生到年老,体内的骨量变化犹如坐过山车。20岁之前,骨量处于不断蓄积的状态;骨量一般在20-30岁之间达到顶峰(称为最大骨量阶段);35后骨质开始流失,女性尤为显著。50岁以上的男性、45岁以上的女性是骨质疏松的高发人群。王晓东指出,在成长期钙不足、最大骨量少的人群,随着年龄的增长骨量流失的概率较大。要想一生的骨量相对充盈,那么在二三十岁之前就要努力蓄积骨量,让最大骨量尽可能地大。(你想要有多大,它就可能变多大哦!)

这些行为习惯是骨量的“神偷”

很多时候,我们会把骨量流失怪罪于年龄增长,但是年龄喊冤“这锅我不背”(不负主要责任)

生活中有太多被人忽视的习惯行为,在阻碍骨量增长或加速骨量的流失。它们给骨骼造成的负面影响,比年龄要大得多了去。

以下这几种行为恐怕是你天天在做,却不知道它会悄悄偷走你的骨量:

行为1:不爱运动,宅在家,不见天日

适度适量的运动能够强筋健骨,促进骨量的增长。而运动量太少,尤其户外活动太少,没有经常晒太阳,导致活性维生素D减少。

这个活性维生素D有啥用呢?通过晒太阳,阳光中的紫外线会把人体内的维生素D转化为有活性的维生素D,从而促进人体对肠道中的钙吸收。

行为2:长期低钙饮食,磷及维生素等营养缺乏

钙是骨矿物质中最主要的成分,钙不足必然影响骨矿化。

磷与钙一样对骨骼强度有着重要作用,当磷与钙保持在2:3的适宜比例,就可以促进钙的吸收。

维生素也是养骨的必要营养素,其中维生素K有利于调节骨代谢,增加骨密度,降低骨折风险。

行为3:大量喝咖啡与茶,过度节食减肥

用可可豆制作的咖啡,含钾、草酸、咖啡因等成分。虽然钾可以减少钙流失,但是,草酸会减少钙的吸收率,咖啡因则会加速钙流失。所以,大量喝咖啡还是会影响骨质密度。

长期大量喝茶,尤其浓茶含较多生物碱类物质,不仅会抑制钙吸收,又会加速尿钙的排泄,导致体内缺钙,容易诱发骨量流失。

当你过度节食减肥,骨骼自然也会营养不足,又怎能很好产生骨量呢?

行为4:吸烟、酗酒

大量研究表明,吸烟会引起骨吸收加快而骨量丢失加快,肠钙吸收下降,且吸烟者可过早绝经。

酗酒导致酒精摄入过多,会损伤肝脏,影响血液中维生素D的生成。不仅如此,酒精还会刺激成骨细胞,从而抑制成骨作用。

此外,长期服用类固醇、抗癫痫药、利尿剂、抗凝血剂、胃药等药物,也可以导致骨量流失,让骨骼变得疏松、易脆。(通讯员:潘英媛)

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