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如何运动能减肥,保健康?骨科专家给你支三招

2017-10-2439健康网
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核心提示:随着全民健身的浪潮席卷而来,大街小巷无论男女老少都开启了各自身上的健身按钮,健身房、瑜伽、广场舞…,人们挥汗如雨,只为拥有更健康的体魄,但在运动过程中我们难免会遇到受伤的情况,这即使是专业运动员也必须要面对的问题,那么我们在日常运动中如何预防“运动伤”呢?

2016年8月21日,里约奥运会女排决赛,中国队时隔12年再次获得奥运冠军。中国女排的这次胜利,不仅得益于队员们的奋力拼搏,郎平教练的谆谆教导,同时也得益于为她们健康保驾护航的队医团队。

“作为国家运动员既要保证成绩又不受重伤,这需要教练、医生和康复师共同探讨。”郎平说:“现在运动医学发展的很好,希望将来能更好地帮助我们运动员即提高水平,又减少伤病,延长我们运动员高水平的职业生涯”。

郎平执教中国女排后,邀请来自芝加哥大学医学中心的骨科主任Sherwin.Ho 教授和美国的一位体能训练师、两位康复理疗师,和中国队医一起为女排运动员们的医疗健康问题排忧解难。近日,Sherwin.Ho 教授来访上海,就如何预防运动伤,以及怎样健康运动展开探讨。

预防运动损伤 杜绝过量运动

随着全民健身的浪潮席卷而来,大街小巷无论男女老少都开启了各自身上的健身按钮,健身房、瑜伽、广场舞…,人们挥汗如雨,只为拥有更健康的体魄,但在运动过程中我们难免会遇到受伤的情况,这即使是专业运动员也必须要面对的问题,那么我们在日常运动中如何预防“运动伤”呢?


芝加哥大学医学运动中心骨科主任——Sherwin.Ho,在接受39健康网记者采访时表示:“运动锻炼确实非常重要,但是运动量过大确实能够造成运动损伤。因此,要注意适度锻炼,掌握好分寸和强度,同时根据个人身体状态的不同来调整运动量。”

对于记者提出的“如何寻找最适合自己的运动项目,并掌握好运动强度”这一问题,Dr.Ho是这样解读的,“各类运动项目都可以先尝试,比如跑步、骑车、爬楼都是很好的运动,选一个自己能够坚持并且专注的运动项目,然后保持每周3次的锻炼频率,每次45分钟,切忌不要过量运动。”

跑步距离、时间要把控 场地、鞋子要选好

Dr.Ho介绍,跑步是一项很好的运动,但也要注意运动量的把控,运动量太大还是会造成运动伤,因此每次跑步要计算好距离,范围一般在2-4英里为宜,同时,跑步时间也应该控制在20-30分钟之内。


此外,选择好的运动场地和跑步鞋也是非常重要的,如果你选者在跑步机上进行运动,那么必须要确保机器的舒适性,跑步垫是否合适。如果在赛道上进行跑步运动,则要确保路面是否有相应的缓冲设计,这也是能够很好的防止运动伤的一种方法。

“事实上,有些人是不太适合跑步的,比如膝盖有损伤、后背有创伤的患者,是不适合跑步运动的。同时体重过重的人,也不适合跑步。”Dr.Ho强调。

巧妙使用缓冲带 保护关节不受伤

排球运动员关节部位是最容易受伤的,那么运动员们如何才能保护关节部位不受伤呢?对此,Dr.Ho谈到:“在排球比赛之前,我们的运动培训师都会要求选手们加强关节周围肌肉的训练,因为对于排球队员来说,关节的扭伤和挫伤相当常见,几乎每个人都有关节挫伤的情况,当然这也和他们运动量有关。这样做是为了防止他们在比赛时受到关节创伤和扭伤。”

排球运动员比赛时一般都会在关节部位缠绕上缓冲带,或者其他能够保护关节的装置,防止在比赛中关节受到损伤。比如中国女排队员朱婷在世界杯比赛时,我们就在她的关节部位缠绕了相应的缓冲带以及加固装置,这样双管齐下,保障了关节在运动过程当中不受到损害。

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