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小腿处肌肉酸痛怎么回事,这些妙招帮你恢复活力状态
日期:2020-09-16
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  日常生活中,很多人都会遇到小腿处肌肉酸痛的情况,我们一般都会以为是白天比较劳累,或者是坐了很长时间导致的。那么小腿处肌肉酸痛怎么回事?如果出现了小腿处肌肉酸痛的情况应该如何处理?

  小腿肌肉酸痛的原因

  肌肉酸痛是肌肉疲劳的具体象征。表现为:疲劳无力、肌肉酸痛、僵硬等感觉。

  在运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种:急性肌肉酸痛、延迟性肌肉酸痛。

  急性肌肉酸痛是在运动后立即出现的,但其消失得也快。即来的快,去得快。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能恢复好,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛,也称运动后疲劳。

  产生肌肉酸痛的原因主要为乳酸堆积和肌肉痉挛。平时缺乏锻炼的人,突然激烈运动或增加运动量,容易出现肌肉酸痛,肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原,而在体内堆积,导致肌肉出现酸痛感。

  发生肌肉酸痛时要与肌肉拉伤鉴别

  1、肌肉酸痛:无受伤史,酸痛在休息一段时间后发生,酸痛的范围较广泛,没有局限性的压痛点,经休息1-2天后酸痛明显减轻或消失。可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。

  2、肌肉拉伤:有受伤史,疼痛范围较小,痛点在伤处,继续运动时疼痛加重,经休息1-2天后疼痛不消失甚至加重。必须通过医疗手段进行治疗。肌肉拉伤主要是因为在运动过程中,肌肉急剧的收缩或者是过度的牵拉所导致的。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。

  

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  小腿肌肉酸痛的治疗方法

  1、休息是消除肌肉酸痛简单并有效的方法。休息能减缓肌肉酸痛的症状,并可缓慢促进代谢产物的排除,恢复肌肉酸痛部位肌肉组织的营养,使之恢复正常。

  2、对酸痛的局部肌肉进行热敷,促进血液循环及代谢过程,有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜,水温不要太高,42℃左右防止发生烫伤。

  3、口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累,缓解运动肌肉酸痛,降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

  4、对酸痛局部进行静力牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

  5、可配合使用外用止痛药,如狮马龙樟冰油。直接涂抹于疼痛处,按摩至患处感到微热,使药物成分充分被吸收,直达患处,快速缓解疼痛。也可以直接用于泡脚,在使用上还是比较方便的,效果也不错。狮马龙樟冰油具有温经散寒,活血止痛,调养筋骨之功效。对于关节酸痛,小腿肌肉酸痛有较好疗效。就是在使用时要注意不吃生冷、油腻的食物,避免长期或大面积使用。

  总结:小腿肌肉酸痛的时候大家也不要太紧张,你可以回忆一下是不是前面一天运动比较过量导致的。如果你想缓解疼痛的情况,可以多多泡脚,合理的利用药物进行改善,另外在平时运动的时候注意拉伸肌肉,多喝水和早睡早起也是对恢复有帮助的哦。

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