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肌肉酸痛按摩手法
日期:2018-08-20
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  现如今人们对于运动还是非常重视的,不少人为了健康每天会坚持锻炼。而锻炼后难免会出现肌肉酸痛的情况,所以大家首先想到的就是按摩缓解肌肉酸痛。那么,肌肉酸痛按摩手法你知道吗?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

  肌肉酸痛按摩有用吗?

  肌肉酸痛按摩是有用的。肌肉酸痛是由身体局部乳酸积聚,继而血液流通受到阻碍所致,而按摩可以疏通经脉血管,促使血液循环加速,乳酸也会在此之下加速分解,肌肉酸痛的症状从而得到缓解。

  肌肉酸痛按摩手法:

  虽然肌肉酸痛的部位各有不同,但按摩的手法却是一样,只要遵循一个规则就行,那便是顺着肌肉走向,由粗的一端向细的一端或是由细的一端向粗的一端都可以,哪里酸痛就朝着哪个部位的肌肉群按去就可。按摩时,左右手成掐状,以大拇指和食指中指为主,其他几指作辅助,力度适中,速度缓慢便可,一般来回进行15分钟为宜,一天三次。

  除了按摩,还有什么方法可以缓解肌肉酸痛呢?

  1、伸展运动

  做法:伸展运动也叫静态牵拉练习,在锻炼12小时后,可以在床边半米距离,面床而立。缓慢下蹲,至大腿与地面平行,然后再缓慢起身,重复进行20至30次,最后站立伸拉,伸拉时,一腿站立,另一腿用手抓住,向上拉,保持30秒,然后换上另一只脚,依法炮制。 功效:原理和按摩其实是差不多的,通过对肌肉的舒缓拉伸,促进局部血液循环,分解肌肉中的乳酸。

  2、热敷

  做法:用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷就行,只要注意准备的热水温度在60-80度之间即可。 功效:热敷能促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛,该方法配合伸展运动,效果会更好。

  3、药油缓解

  狮马龙活络油具有祛风活络,消肿止痛的功效。主要成分有松节油、桉油、樟脑、丁香油、薄荷脑、肉桂油、麝香草酚、水杨酸甲酯等,用于风湿关节酸痛,手足麻木,以及跌打损伤,轻度烫伤,外用止痛具有良好的效果。

  其中狮马龙活络油的不同成分也具有不同的特点,肉桂油善祛血中之寒,行血中之滞,促进血液循环;冬青油可令肌肉组织内的血管扩张,能消肿,消炎,镇痛,止痒;樟脑生热,刺激皮肤以促进血液循环,同时能减轻风湿病带来的疼痛;德国麝香草酚能开通经络之闭塞,能消炎祛肿;新加坡薄荷脑能止痛,消炎祛瘀;松节油有疏通经脉,行气血之功效。

  产品以挥发油类的物质为基础,有很强的渗透性,可迅速被人体吸收,有较好的止痛消炎、疏通经络的作用。不仅如此,活络油具有原装进口、专药专治、见效快、疗效佳、不良反应小等特点,使用方便,操作简单,值得推广使用。

  以上内容就是针对“肌肉酸痛按摩手法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。生活中有很多方法都可以缓解肌肉酸痛,大家可以根据自身情况选择合适的一种,平时在运动中也要多加注意,避免因为运动导致的肌肉酸痛情况。

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