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俯卧撑后肌肉酸痛无力怎么办
日期:2018-08-20
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  俯卧撑是很多人喜爱的锻炼方式,但是一次性大量的进行俯卧撑会导致身体难受承受,而且肌肉中产生大量的乳酸并堆积在肌肉当中刺激末梢神经,通过脊髓神经传导到大脑皮质后就会产生肌肉酸痛无力的感觉。那么,俯卧撑后肌肉酸痛无力怎么办?下面就一起来看看吧。

  俯卧撑后肌肉酸痛无力怎么办:

  连续俯卧撑活动以后,对于活动到的肌肉来说,会有乳酸堆积的过程,切记要给予肌肉以休息时间,让肌肉内堆积的乳酸,有一个吸收代谢的过程,以缓解锻炼后产生的肌肉酸痛现象。

  高强度的俯卧撑活动以后,除了给予肌肉休息时间以外,还要做好局部肌肉的按摩拉伸,以有效减轻肌肉酸痛现象。对于不同部位的肌肉拉伸方法,建议听从专职教练的意见,以免拉伸带来不必要的副作用。

  除了按摩提伸法以外,对于锻炼以后的肌肉来说,还可以采取抖动放松肌肉的办法。特别是对于四肢的肌肉来说,抖动放松也是有效的一种缓解酸痛的方法之一。

  连续俯卧撑活动以后,除了休息、拉伸、按摩等方法以外,及时给予局部肌肉热敷,可以促进局部肌肉的血液循环,有效缓解锻炼后肌肉的酸痛现象。可以是热毛巾进行局部热敷,也可以采取红外线照射等方法。

  在预防活动后肌肉酸痛中,饮食中注意补充碱性食物为主。要在日常饮食中,注意补充海带等海鲜,柿子、大豆、菠菜和花生等蔬菜,同时要摄入蛋黄等类食物。

  狮马龙活络油有效缓解肌肉酸痛:

  狮马龙活络油配方独特,肉桂油善祛血中之寒,行血中之滞,促进血液循环;冬青油可令肌肉组织内的血管扩张,能消肿,消炎,镇痛,止痒;樟脑生热,刺激皮肤以促进血液循环,同时能减轻风湿病带来的疼痛;德国麝香草酚能开通经络之闭塞,能消炎祛肿;新加坡薄荷脑能止痛,消炎祛瘀;松节油有疏通经脉,行气血之功效。

  通过以上内容内容的介绍,相信大家已经有所了解了。运动对身体健康有好处,但是需要循环渐进,一次性大量运动不仅没有好处,反而得不偿失。于此同时,建议选择合适自己的运动,也是避免肌肉酸痛的好方式。

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