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预防糖尿病的方法

2018-07-29来源:39健康网

核心提示:据不完全数据显示,我国的糖尿病人已经高达一个亿,在中老年人更常见,因此为了晚年生活一定要了解预防糖尿病的方法。

  

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  糖尿病是一种代谢疾病,虽然在年轻人当中也会出现,但是更常见于中老年人,在经过了一辈子的劳累之后好不容易可以安享晚年却遭受了糖尿病的困扰,因此对于这种疾病一定要从源头上来进行控制,了解预防糖尿病的方法有些什么?

  五个方法预防糖尿病很管用

  1、每周运动四个小时

  有研究已经可以证实运动可以激发胰岛细胞的活性,因此每天都适当运动一会儿对于预防糖尿病有很好的效果,尤其是每周平均运动四个小时,糖尿病的患病风险会下降百分之八十。

  2、快餐要少吃

  有相关数据显示,如果每周吃两次以上的快餐,体重的增长速度是非常快的,而肥胖是导致糖尿病出现的原因之一。

  3、多吃粗粮

  在粗粮当中含有丰富的膳食纤维,可以帮助降低吃过饭之后血糖升高的程度,而且粗粮当中还含有膳食纤维,这种物质可以有效促进肠胃蠕动,还可以改善便秘,尽快将身体内的毒素从身体内排出去,因此糖尿病患者不妨多吃一些。

  4、释放压力

  当身体处于持续高压之下,我们的身体会本能的产生一种保护机制,胃口会越来越大,呼吸也会加快,同时心跳速度变快血糖升高,因此为了自身的健康,一定要学会调节自己的心情,释放压力,以免内环境出现紊乱。

  5、充足睡眠

  糖尿病跟睡眠之间的关系是非常紧密的,糖尿病会影响到睡眠质量以及入睡苦难程度,同时一定程度的睡眠障碍也会引发糖尿病,这将会是一个恶性循环。

  面对糖尿病严防三大误区

  一、糖尿病症状就是三多一少

  这里所说的三多一少就是吃的喝得多尿的多,一少就是体重减少,其实三多一少只是糖尿病的典型症状,并不能说三多一少症状没有出现就不是糖尿病。

  二、糖尿病是因为糖吃多了

  对于2型糖尿病来说其发病原因是非常复杂的,并不单纯因为吃的糖太多,一个人的生活方式生活习惯以及习惯等等都可能会导致糖尿病出现。

  三、糖尿病患者不能吃水果

  水果当中有一些降血糖的成分,多数都是果糖,而且果糖并不需要胰岛素的参与,因此糖尿病患者是可以适当吃水果的,不过最 好不要太多,还要少吃那些糖分含量比较多的水果,除了这些吃水果的时间也要掌握好,可以控制在两餐之间食用,否则会影响血糖比例。

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