哪种钙更好吸收

2018-08-01来源:

核心提示:补钙对我们来说是一种不错的补充营养方法,而且身体只有补充了充足的钙元素,才不会容易疾病,但也要注重方式方法,就比如补钙时,要根据身体状况来进行补钙,也要选择容易吸收的钙元素。那么,哪种钙更好吸收?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

  补钙对我们来说是一种不错的补充营养方法,而且身体只有补充了充足的钙元素,才不会容易疾病,但也要注重方式方法,就比如补钙时,要根据身体状况来进行补钙,也要选择容易吸收的钙元素。那么,哪种钙更好吸收?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

  

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  哪种钙更好吸收?

  1、食物补钙

  通过日常饮食来补钙,是很常用的方法。前面我们说到猪骨汤对补钙没有帮助,那么什么食物中的钙,人体可以很好地吸收呢?专家认为,牛奶、豆制品、海产品中的钙含量比较丰富,适合人们用来补钙。具体来讲,就是牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、海带、虾皮、鱼类等这些食物。需要注意的是,这些补钙的食物不要跟草酸含量太高的食物一起食用。因为草酸容易与钙结合形成草酸钙,影响人体吸收钙。

  2、钙产品

  除了从食物中摄取钙质以外,我们还可以通过一些钙产品来进行补钙。目前市面上有很多钙产品,品类繁多,比如碳酸钙、乳酸钙、醋酸钙、磷酸氢钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等。那么这些补钙产品中,哪一种的药品最容易被人体吸收呢?一般从吸收效果来讲,人体最易吸收的钙是柠檬酸钙,其次是乳酸钙,葡萄糖酸钙,最后才是碳酸钙。而从含量来说,碳酸钙含钙量约为40%、醋酸钙29%、柠檬酸钙21%、磷酸氢钙15%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙8.9%。在选择钙产品的时候,可以从看钙含量和价格上去考虑,尽量选择含钙量高、价格合适的产品。

  维生素D3促进钙吸收

  其实除了选择吸收好的钙质以外,帮助钙吸收的维生素D3也是不错的选择。维生素D3促进肠钙吸收,增加肾小管对钙的重吸收,促进骨基质形成。VD3不足,钙的吸收率只有10-15%;VD3充足,钙的吸收率可提升3-4倍。

  维生素D3主要是通过与维生素D受体(VDR)结合发挥其生物学作用。VDR与维生素D在人体内转化后的产物1,25-(OH)2D结合后,激活或抑制特定的基因,发挥其作用。VDR能在全身多个系统器官组织表达,因此维生素D作用广泛,不仅影响钙磷代谢,还有调节激素分泌、影响免疫功能、调节细胞增生与分化,从而预防和辅助治疗多种疾病,如:心血管疾病、感染免疫性疾病、肿瘤、肌肉功能、皮肤病、肾病、妊娠期并发症等。

  悦而维生素D滴剂。每粒含有维生素D400IU剂量准确,辅料是精炼植物油,外面有油脂的包裹,维生素D不会直接接触胃酸破坏活性,吸收率高,适合膳食营养补充人群。

  以上内容就是针对“哪种钙更好吸收”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。无论是小孩还是大人都需要补充钙质,所以日常生活中一定要注重补钙。

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