身体5个特征,说明你缺乏维生素D!

2018-07-30来源:39健康网

核心提示:维生素D对人体成长以及骨骼发育发挥着重要的作用,一旦身体之内缺乏这种元素对健康将会造成很大的影响,因此我们需要及时捕获缺乏维生素D的信号,来进行调理。

  维生素D对人体正常发挥着重要的作用,不仅有助我们吸收钙质,还能保证免疫力,不管是成年人还是小孩子都不能丢失,那么本文就来认识一下缺乏维生素D会怎样,以及这种情况下如何解决。

  缺乏维生素D的症状

  1、骨骼疼痛

  如果在每天睡觉醒来之后发现肌肉酸疼关节疼痛,那么很有可能身体内缺乏维生素D,这是成年人缺乏维生素D的一种常见现象,在冬天不怎么见阳光的时候更加常见,而且一个人年龄一旦达到五十岁,本身吸收维生素D的能力就会慢慢下降,因此在这段时间也要多晒太阳。

  2、情绪低沉

  我们的精神状态跟情绪都会跟大脑分泌的血清素浓度有一定关系,阳光会促进维生素D的吸收,同时会让血清素浓度升高,而在阴天这种情况就会有所缓解,可见维生素D是维持心理健康的一个重要因素。

  3、体重增加

  如果一个人身体太胖的话会影响到维生素D的吸收,因为这种物质是脂溶性的,身体的脂肪会溶解维生素D,因此越胖那么身体内的维生素D成分会越低,因此防止太胖可以有效提高身体内维生素的的浓度。

  4、经常生病

  维生素D的存在可以帮助对抗感染,比如流感以及风寒等,当身体缺乏维生素D之后,免疫系统就会受到影响,那么就很容易受到病菌侵袭。

  5、血压升高

  高血压发生的元凶之一就是缺乏维生素D,因为这种物质在调节血流量中发挥着非常重要的作用。

  补充维生素D的方法

  ——多晒阳光

  身体在受到紫外线的照射之后,胆固醇会转化为维生素D,多晒太阳可以补充维生素D,一般每次晒太阳的时间把握到二十分钟到二十五分钟。

  ——多吃鱼类

  多吃鲑鱼、金枪鱼、鳗鱼、三文鱼等等,是获得维生素D的好方法,尤其是三文鱼,可以说是含维生素D含量最 高的,而且不管是新鲜的、冷冻的,再或者是罐头,其维生素D的含量都很高。

  ——多吃鸡蛋

  鸡蛋中含有的维生素D,主要存在于蛋黄中,但是吃鸡蛋也要注意量,一般人每天别超过两个。

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