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好习惯养出好关节

日期:2022-06-08 核心提示:人人都会发生关节病变,关节一旦有问题,轻则疼痛,重则给行动不便。而对于老人来说,患关节炎的机率比年轻人大得多,具体要怎样保护关节呢?

骨头是组成人的支架,而关节是骨头的连结点,如果没有关节,人就会非常僵硬,动弹不得。所以保持健康的关节是高质量生活的保证。而“关节养护”必须从日常生活中做起。

“养护关节”越早越好

中老年人的关节是很娇弱,因为器官正在退化,身体的代谢出现异常,而关节经过多年的磨损,自然就没有年轻时灵活,这时如果不好发保养,极容易产生病变。

老人平时只要正常走路,关节是不会出问题的。关节怕剧烈运动,剧烈运动会损伤骨头,而老年人恢复性差,关节功能就会慢慢衰退。还有很多其他诸如身体超重、站坐姿势、活动方式、饮食失调等生活细节,都可能促使关节发生病变。

这些生活习惯也能“养”出好骨头

养生不一定是吃,跟生活习惯也有很大的关系。我们的每一个动作跟关节脱离不了关系。所以要养护好关节,就得在各方面注意。

动:老人一定要避免过度运动,尤其是患有疾病的老人,身体本来就虚,运动太过剧烈,不仅引发关节问题,也有可能会加重疾病。

坐:生命在于运动,人任何动作都不能持续太久。久坐对关节是非常不利的。一旦一个动作时间过长,就要关小时起身运动一下,可以扭扭腿、扭扭腰、转下脖子。

睡:正确的睡觉姿势是保证良好睡眠的前提。很多老人睡眠质量差,可能就是因为睡觉姿势不对。枕头不宜过高过软,避免趴着睡,老人尽量选择硬板床,而不是软软的弹性床,这样能避免腰椎损伤。

穿:选一双合适的鞋比挑个女朋友还难。选鞋子是非常有讲究的,鞋子不对直接伤害到脚,而身体所有的重量都在脚上,所以要保护好脚,务必选一双舒服的鞋。老人鞋子一定要放鞋垫,注意保暖,避免冷到脚。

体重:毋庸置疑,身体越重,对关节的损伤越大。体重每减轻5公斤,患关节炎风险可降低50%。

关节退化是正常的,平常可以看到,有些老人年龄大了,走路仍然稳妥,而有些人才40左右,就患上了关节炎。所以老人平时一定要对关节进行保养,减慢它退化的速度。

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