很多减肥人士都会选择深蹲来塑造美丽的腿型，健身教练也常说深蹲是可以让我们的腿瘦下去。但是我们不应该盲目相信深蹲可以给身体带来好处，而且深蹲作为一种，可以锻炼到全身骨骼肌肉的锻炼方式，在锻炼的时候自然要选择正确的深蹲方法。有人在学习深蹲的时候由于没有掌握正确的方法，导致造成了膝盖损伤这一种后果。蹲时间长了膝盖内侧疼怎么办？
1、如果蹲时间长了腿疼那么有可能是缺钙，或者是血液循环不好，腰椎间盘突出压迫神经等原因导致的，建议您平时注意锻炼身体，避免劳累，避免长时间保持同一个姿势，必要时检查一下微量元素，检查一下关节片。考虑是有关节炎或者肌肉劳损的可能的。对于这种情况，需要做一下疼痛部位的CT或者X片来进一步诊断的，平时是可以注意热敷或者按摩的，愿早日康复。
2、腿痛需要首先确定病因，然后再根据症状看如何用药，不要单纯的服用止痛药物，这个首先根据年龄确定，如果中年以上检查一下关节X线、风湿与类风湿因子等，同时注意好下肢的保暖，并补充钙制剂，如果有关节炎或风湿性疾病则对症用药即可，不建议盲目用药，平时注意好休息，避免寒凉刺激。
3、用盐水泡泡脚，按按腿肌肉。晚上睡觉的时候脚步稍微垫点东西，架起促进脚部血液循环，能缓解疼痛。假如是因为蹲的时间太长，而疼痛的话建议晚上的时候，膝盖也应当适当的用热水袋敷一敷。行走对于这种症状，事实上是没有太大的帮助，应避免长距离大负荷的行走。做适当的恢复训练来强化你的股直肌的力量(位在大腿正中央的一条肌肉，是固定膝盖骨的重要关键)有助于避免这种经常发生的恼人症状的产生于加重。冰敷，按摩，尽量伸直膝盖，更改外八字姿态，某些比较严重的情形需要手术去除那块硬膜。
