腰痛反复发作的元凶找到了!医生:2个小动作缓解腰痛

日期:2020-05-19 核心提示:广东省第二中医院骨伤科专家张宇主任医师认为,腰痛是件十分复杂的事情,因为导致腰痛的原因有很多。因此想要缓解腰痛,得找到病因。

  “有时晚上疼得我啊,眼泪都要流了......”

  在门诊室,68岁的老刘跟医生说。他腰痛的毛病已经快2年了,先前去诊所,医生说是“脊柱退行性病变”,这几年,什么针灸、活络油、频谱仪通通试过,就是反反复复地疼。

  腰痛是很多老人的老毛病,很多人像老刘一样,试过各种方法都不见效,小九要提醒一句,要缓解腰痛,找到病因才是重要的!

  

  老年人腰痛,4大诱因不能忽视

  广东省第二中医院骨伤科专家张宇主任医师认为,腰痛是件十分复杂的事情,因为导致腰痛的原因有很多。因此想要缓解腰痛,先得找到病因。

  一、肌肉软组织损伤

  肌肉软组织引起的疼痛多数以腰肌筋膜炎、腰肌劳损多见,一般对于长期久坐、腰背肌功能差、坐姿不正确、运动不当的人来说容易出现肌肉软组织腰痛。

  二、外伤

  外伤腰痛主要是因为平时不注意,导致腰部受伤所引起的疼痛,比如闪到腰、摔倒等。一般这种急性的腰痛,往往是在活动后疼痛更加明显,又或者是按压时,疼痛感十足。

  三、腰椎间盘突出症

  当人长时间的腰部肌肉功能下降时,就不能好好保护腰椎盘,这时外伤或反复的磨损就会造成腰椎间盘突出,使人感到腰部疼痛厉害。

  四、骨质疏松症引发腰痛

  骨质疏松症是大多数老年女性常出现的症状,尤其是绝经期后的女性,由于经后女性激素代谢分泌失调,引起原发性的骨质疏松症,从而出现腰痛的情况。

  下一节:麦肯基疗法,缓解腰痛

  “小燕飞”越练腰越痛?医生纠正误区

  麦肯基疗法,缓解腰痛

  大部分老年人的腰痛是没有明确的病史的,可能长因久坐久站、不良姿势或体态、反复弯腰活动,使肌肉、骨骼系统失衡而导致的腰痛。腰痛让人苦不堪言,然而想要缓解腰痛,不妨试试麦肯基疗法,主要通过练习2个动作:

  动作1:麦肯基伸展

  首先保持站立位,双手托住腰部,膝关节伸直,上半身尽量往后仰,注意腰部充分伸展,然后保持4~5分钟。

  另外也可以采取俯卧位,头抬起,用前臂和肘关节支撑上身,腰部尽量放松并保持伸展,保持正常呼吸,维持4~5分钟。

  牢记每组动作进行10次,每天2~3次,间隔2~3小时完成一组。

  

  动作2:麦肯基屈躯

  首先坐位,两肩自然打开,然后向前弯腰,双手抓住脚踝后部,向上用力提起,注意保持脚不离开地面。

  另外也可以可采取仰卧位,屈膝屈髋,双手抱住膝关节,向腹部下压到大程度。

  牢记每组动作维持1~2秒,重复10次,每天3~4组。

  “小燕飞”越练腰越痛?

  医生纠正误区

  不少人腰痛就着急想缓解的方法,而练“燕子飞”越来越受腰痛患者的喜爱。

  但上海市第六人民医院康复科主任马燕红表示,腰痛的人中,有一半可能并不适合做“小燕飞”这个动作,练习了反而腰越痛。马燕红主任介绍,“小燕飞”是一种腰椎运动,对于普通健康人群来说练习一下没有什么讲究,但对于本身患有腰部疾病的人来说,就要科学合理的练习,而不是想练就练。

  另外,“小燕飞”的动作看似简单,但对于腰椎间盘突出、腰椎滑脱、腰椎严重退变等腰椎结构有问题的人而言,练习这个动作腰可能会越来越痛。

  对于普通人来说,腰痛时本能反应就会身体往前倾,这确实能够起到暂时缓解腰痛的作用,但治标不治本。如果身体长期前倾,就可能会引发其他问题。而“小燕飞”这个动作,是腰椎主动向后伸,那只会让椎间孔变小,更容易压迫神经,腰痛非但不会缓解,还会加重甚至出现神经压迫症状。

  

  其实,想要通过运动练习来缓解腰痛不是不可能的,为此,马燕红主任给大家推荐以下4个局部练习的好方法:

  1、桥式运动:平躺,双脚呈45°供起,手肘与地面垂直,然后腰部适当用力往上提,复位即可。

  

  2、双桥:双脚呈45°供起,手肘与地面垂直,然后腰部适当用力往上提,与此同时一只腿往上提,复位即可。

  

  3、单桥:平躺,双脚伸直,双手放在腹部,然后一条腿往上踢,再换另一条腿即可。

  

  4、后伸运动:单膝跪地,另一条腿伸直,一只手撑地面,另一只手往前伸直,保持2-3分钟即可。以上这4个动作你学会了吗?希望能够帮助到腰痛的你!

  

  参考资料:

  [1].《省中医院骨伤科主任:腰痛原因有多种,看看您是哪一种? 》

  [2].《【健康】腰痛分四型,对照看看您是哪一种?做这5个动作赶走腰痛! 》.市北卫生计生微平台.2019-02-26

  [3].《治腰疼练“小燕飞”越练越痛?正确动作看下面》.澎湃新闻.2018-08-31

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