骨质增生的预防与保健
避免蹲、跪、爬山、上下楼梯及久坐、久站,保持理想体重,避免膝关节受伤,并养成经常运动的习惯。若走路时膝盖疼痛,可在对侧手持拐杖,以减轻膝关节的负荷。患者若坐一般马桶有困难时,也可把马桶加高。
开车族最好在腰椎处加垫子支撑,以避免长骨质增生。
为了避免受到骨质增生之苦,从年轻时就必须注意饮食均衡和钙质补充,并保持正确的坐姿与睡姿,以及适当的运动增强腹肌与背肌,都是预防骨质增生的保健之道。
1. 注意脊椎的保养与维护,尽可能避免粗重的工作及不良的姿势,包括坐姿、站姿、卧姿等,
2. 维持理想的体重,减轻脊椎的负荷。
3. 养成运动的习惯,不过应采渐进式增加活动量,避免剧烈运动。
4. 预防重于治疗,以下方法可供读者遵循,以预防骨质增生:
●避免不良的姿势。
●避免久坐、久站。
●避免长时间低头、仰头、歪头,须适当舒缓颈部肌肉疲劳。
●弯腰这个动作,对脊骨是很大的负担,应养成屈膝蹲下的习惯,以减少脊骨的负担,并应减少提重物的机会。
●养成良好的运动习惯:以强壮肌肉,减缓脊柱的退化。
●维持理想的体重:可减少腰椎和膝关节的负担。
●均衡饮食,多摄取富含抗氧化剂的食物:如胡萝卜、木瓜、葡萄柚、菠萝、香蕉、西红柿、包心菜、青花椰菜、马铃薯等,含有丰富的维他命A、C、E及β-胡萝卜素。而生物类黄酮可以预防自由基的破坏、减缓发炎反应、加速运动伤害的复元,及强化胶质的形成。
(实习编辑:易校吉)
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
擅长领域:蒙西医结合诊治头晕、脑动脉硬化、心绞痛、冠心病、心衰等心脑血管系统疾病;气管炎、肺气肿、肺心病等呼吸系统疾病;肝硬华、胆囊炎、慢性胃炎、糜烂性胃炎、萎缩性胃炎等消化系统疾病;肾盂肾炎、膀胱炎、尿道炎、前列腺炎等泌尿系统疾病;痛经、月经不调、附件炎、更年期综合症等妇科疾病,颈椎病、肩周炎、腰间盘突出、关节炎、骨质增生等风湿类风湿性骨关节疾病。
擅长领域:关节外科手术,人工关节全髋、全膝关节置换术,髋、膝关节翻修术
擅长领域:感冒,气管炎,哮喘。鼻炎,鼻窦炎,咽炎,各种胃病,胃炎,肠炎,胆囊炎,胆结石。肝炎,肝硬化,心血管病后遗症,糖尿病,尿路感染,肾炎。肾盂肾炎。肾病综合征,前列腺炎,皮肤病,湿疹,青春痘,风湿病,颈腰椎病,骨质增生