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骨质增生的预防与保健

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核心提示:为了避免受到骨质增生之苦,从年轻时就必须注意饮食均衡和钙质补充,并保持正确的坐姿与睡姿,以及适当的运动增强腹肌与背肌,都是预防骨质增生的保健之道。

  骨质增生的预防与保健

  避免蹲、跪、爬山、上下楼梯及久坐、久站,保持理想体重,避免膝关节受伤,并养成经常运动的习惯。若走路时膝盖疼痛,可在对侧手持拐杖,以减轻膝关节的负荷。患者若坐一般马桶有困难时,也可把马桶加高。

  开车族最好在腰椎处加垫子支撑,以避免长骨质增生。

  为了避免受到骨质增生之苦,从年轻时就必须注意饮食均衡和钙质补充,并保持正确的坐姿与睡姿,以及适当的运动增强腹肌与背肌,都是预防骨质增生的保健之道。

  1. 注意脊椎的保养与维护,尽可能避免粗重的工作及不良的姿势,包括坐姿、站姿、卧姿等,

  2. 维持理想的体重,减轻脊椎的负荷。

  3. 养成运动的习惯,不过应采渐进式增加活动量,避免剧烈运动。

  4. 预防重于治疗,以下方法可供读者遵循,以预防骨质增生:

  ●避免不良的姿势。

  ●避免久坐、久站。

  ●避免长时间低头、仰头、歪头,须适当舒缓颈部肌肉疲劳

  ●弯腰这个动作,对脊骨是很大的负担,应养成屈膝蹲下的习惯,以减少脊骨的负担,并应减少提重物的机会。

  ●养成良好的运动习惯:以强壮肌肉,减缓脊柱的退化。

  ●维持理想的体重:可减少腰椎和膝关节的负担。

  ●均衡饮食,多摄取富含抗氧化剂的食物:如胡萝卜、木瓜、葡萄柚、菠萝、香蕉、西红柿、包心菜、青花椰菜、马铃薯等,含有丰富的维他命A、C、E及β-胡萝卜素。而生物类黄酮可以预防自由基的破坏、减缓发炎反应、加速运动伤害的复元,及强化胶质的形成。

(实习编辑:易校吉)

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