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骨质疏松患者别玩呼啦圈

2009-08-24 08:45:00《健康时报》
核心提示:呼啦圈运动器械轻便,活动起来占地不大,很多人用来减肚子,因为主要靠活动腰部,显然腰肌劳损、腰椎间盘突出的人并不适合这项运动,但有骨质疏松的人也不适宜此项运动。

  呼啦圈运动器械轻便,活动起来占地不大,很多人用来减肚子,因为主要靠活动腰部,显然腰肌劳损、腰椎间盘突出的人并不适合这项运动,但有骨质疏松的人也不适宜此项运动。

  由于转呼啦圈需要大幅度地活动腰部,因此运动一定要控制好。之前在南京就曾发生因转呼啦圈过度伤及内脏的例子。在转呼啦圈之前,应当先做伸展运动,拉伸韧带。

  还有些人特地挑选较重的呼啦圈,以为这样效果更好。但花较大的力气进行短暂的剧烈运动,只属于无氧运动,除了换来肌肉的酸痛,并不能达到减肥的效果。只有持续不间断的运动,才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量。想达到减肥的目的,建议每周进行有氧运动3次,转呼啦圈一般是达不到这个运动量的,可以作为日常的辅助项目进行练习。每周4次,每次2至3组,每组2至3分钟,组间休息2至3分钟。

  小常识

  呼啦圈要左右均衡转

  呼啦圈老往一边转会让内脏受伤,所以比如说你往左边转了100次,最好往右边再均衡转100次。转呼啦圈时,眼睛不要盯着呼啦圈,否则会弄乱整个节奏。

 

(实习编辑:古茜文)

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骨质疏松
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杨静副主任医师 长沙市第一医院

擅长领域:内分泌系统和代谢性疾病的诊断和治疗,如糖尿病、甲状腺疾病、肾上腺疾病和骨质疏松症等。熟悉内科常见病和多发病的诊断和治疗。