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为什么过了40岁后要补充维生素D?

2020-07-30来源:

核心提示:40岁以后,人的肌肉量开始减少,体重增加,高血压、糖尿病等慢病和癌症的发病风险逐年增加……美国克利夫兰诊所注册营养师克里斯汀?柯克帕特里克提醒,对于年过40的人来说,保持健康的方法之一,就是要摄取足够的营养。

  很多人把补充维生素D看作是婴幼儿、儿童和孕妇的专属。其实无论男女,过了40岁后都应补充维生素D,来促进骨骼健康、防治一些慢性疾病。

  美国营养师建议:40岁后补充7种营养,包括维生素D

  40岁以后,人的肌肉量开始减少,体重增加,高血压、糖尿病等慢病和癌症的发病风险逐年增加……美国克利夫兰诊所注册营养师克里斯汀?柯克帕特里克提醒,对于年过40的人来说,保持健康的方法之一,就是要摄取足够的营养。

  在他建议补充的7种营养素中,就包括维生素D。

  营养师克里斯汀表示:维生素 D 可以帮助钙的吸收,促进骨骼健康。研究发现,维生素D缺乏同糖尿病、心脏病、乳腺癌和结肠直肠癌有一定关系。他建议通过晒太阳和食用三文鱼、沙丁鱼、干蘑菇以及鸡蛋黄和动物内脏等食物来补充维生素D。

  除了维生素D之外,他还建议补充维生素B12、钙、镁、钾、欧米伽3脂肪酸和益生菌。(消息来源:生命时报)

  过了40岁,这些疾病应提早防治

  众所周知,维生素D能预防多种慢性病,而在迈入老年之前,在中青年时代就注意防治,对步入老年后的健康将有很大帮助。

  骨质疏松

  老年人是骨质疏松重点“攻击”人群,预防骨质疏松的发生首先要保证基本骨营养补充剂——钙和维生素D的充足。

  2013年中国老年学学会骨质疏松分会《中国人群骨质疏松防治手册2013版》中建议:超过50岁后要建议口服足够的钙剂(每天1200mg)及足够的维生素D(每天800-1000IU)。

  糖尿病

  日常生活中我们如果能够每天吃一些维生素D,使体内维生素D水平达到75nmol/L,那当胰岛细胞受到损害时,维生素D就会立即起到修复、增加正常胰岛细胞敏感性的作用,调节血糖,使身体的运行继续处于正常状态,那样对于糖尿病引起的各种并发症发病率也会相应降低很多。

  素材来源:《维生素D在治疗糖尿病中的作用》青岛内分泌糖尿病医院内分泌科 副主任医师张磊 主任医师董砚虎

  老年痴呆

  补充维生素D是降低患老年痴呆风险的好方法。据美国之音电台网站2015年的报道,研究人员发现,维生素D过少可能跟阿尔茨海默症有关。

  研究人员对年龄较大人口进行了研究,这些研究对象中有完全失智,有轻微认知障碍,也有具有正常认知功能的老年人。他们测量了研究对象体内的维生素D含量发现,这组研究对象中约60%缺乏维生素D。罗格斯大学乔舒亚?米勒博士说:“那些患痴呆症的人体内维生素D含量,比那些有轻微认知障碍或正常的人都要低。”报道称,体内维生素D含量低的人更容易短期记忆缺失,整理思路以及做出决策的能力也都要差。失智速度大约是那些维生素D充足的人的2.5倍。

  不仅外国研究显示缺乏维生素D或致老年痴呆,我国也有研究显示维生素D 缺乏会引起老年痴呆……补充维生素D能有效的改善认知状况。

  素材来源:《维生素D健康密码》周建烈著

  维生素D补充相关建议

  中国营养学会制定的中国居民膳食维生素D推荐摄入量显示,各类人群,每日维生素D摄入值至低为400IU。

  2013年中国老年学学会骨质疏松分会《中国人群骨质疏松防治手册2013版》中建议:超过50岁后要建议口服足够的钙剂(每天1200毫克)及足够的维生素D(每天800—1000IU)。

  迈过40岁,人的身体健康进入新的阶段。多了解健康知识,合理补充各项营养,是保证健康的基础,在上有老、下有小的年纪,健康无小事,小编叮嘱大家,记得每天补充维生素D!

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