这几个人生阶段都要提防骨质疏松!很多人都搞错了

2020-07-30来源:

核心提示:今天小编就和大家一起聊聊不同的人生阶段如何预防骨质疏松。

  因致残致死率极高,骨质疏松被世界卫生组织列为中老年人的三大健康杀手之一。现代医学研究证明,骨质疏松可防可治,及早干预更是可以避免骨折的发生。今天小编就和大家一起聊聊不同的人生阶段如何预防骨质疏松。

  01 0-30岁

  我们的骨骼看似静止,实际上一直处于骨形成与骨吸收的交互作用中。从出生开始,骨形成要大于骨吸收,骨骼一天天变得结实和强壮起来,在20岁以前骨骼沉积速度至快,20岁时基本上达到至高骨量的90%以上,大约到30岁左右达到骨量的至高点,称为峰值骨量。

  骨质疏松的预防,要从娃娃抓起。必须教育孩子们,不偏食挑食,只有饮食结构均衡,加强骨骼方面的营养,才是骨量存储的基本保障,如服用维生素D滴剂、富含矿物质的食物等。在此基础上,加强锻炼,让孩子跑起来、跳起来,也能够让骨骼更加结实,使骨骼成年后达到理想的峰值骨量,让中老年后骨量丢失导致骨质疏松的时间推迟。

  02 30-50岁

  这个年龄阶段,骨量开始慢慢流失,特别是女性在妊娠后会出现牙齿松动、腰背酸痛、足跟痛等“月子病”,实质原因是哺乳期骨质流失。在哺乳期间,母亲每天都会把一定的矿物质通过乳汁喂养给宝宝,满足其营养需要,如果此时母亲食物中的钙吸收不完全,就会动用自己骨骼中贮存的钙,维持母乳中钙的浓度,进而导致妈妈缺钙,增加患上骨质疏松的风险。

  

  妊娠、哺乳期的妈妈能每天摄入维生素D为好,并多食鱼、肉、豆类等富含矿物质的食物,预防骨质的流失。必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂,但是记得补钙的同时必须补充维生素D以确保人体对钙的吸收效果。

  此外,日常在补钙时多晒太阳,进行适当的户外运动,也可以促进周身骨骼骨密度恢复,增加骨硬度。女性在绝经开始的3~5年内,必须要坚持长期预防性的补充钙和维生素D,这对骨骼健康也是十分有好处的。

  03 50岁以上

  骨质疏松可分为原发性骨质疏松、继发性骨质疏松两大类。其中,原发性骨质疏松包括绝经后骨质疏松、老年骨质疏松和特发性骨质疏松(主要发生在青少年,病因尚未明)。

  绝经后骨质疏松一般发生在女性绝经后5~10年内,也就是50岁左右时出现;老年骨质疏松一般指70岁以后发生的骨质疏松。

  骨质疏松至严重也至常见的后果就是骨折,所以,已经患骨质疏松的患者,防止骨质疏松加重和预防骨折需要同步进行。据统计,我国90%的骨折是由于跌倒引发的,所以防跌倒是骨质疏松患者的首要任务,其次才是维持骨量,强化骨强度。

  那么,老年人该如何维持骨量预防骨质疏松呢?钙和维生素D作为骨健康的基本补充剂,无疑是必备补充项。

  中国老年学学会骨质疏松分会发布的《中国人群骨质疏松防治手册2013版》建议:超过50岁后要建议口服足够的钙剂(每天1200毫克)及足够的维生素D(每天800—1000IU)。

  此外,预防骨质疏松还应戒烟限酒、规律运动,保持健康的生活方式。

  当然,对于已确诊为骨质疏松的患者,还应严格按照医嘱额外服用双膦酸盐类等抗骨质疏松症药物。