人老骨不老!一招找回骨本!

2017-08-03来源:振东药业

[摘要] 中国人热衷补钙,怕的就是骨质疏松导致补钙。这种担心不是没有理由:据报道,骨质疏松症导致全球每年超过890万人骨折,几乎每三秒钟产生一例。数据显示,50岁以上超过1/3的女性易发骨质疏松性骨折,男性为1/5。大多数都会引发严重的髋部骨折,一年内就有高达20%的死亡率与50%的致残率。

  中国人热衷补钙,怕的就是骨质疏松导致补钙。这种担心不是没有理由:据报道,骨质疏松症导致全球每年超过890万人骨折,几乎每三秒钟产生一例。数据显示,50岁以上超过1/3的女性易发骨质疏松性骨折,男性为1/5。大多数都会引发严重的髋部骨折,一年内就有高达20%的死亡率与50%的致残率。

  为何会骨质疏松:骨细胞每分钟都在拆离

  成年人体内约有1千克钙,99%储存在骨骼里,另外 1%用于其它普通细胞的生理活动。

  骨骼就像钙的银行,年轻时可以随时存取——钙吸收多了,就被“存”进新生的骨骼里;钙吸收少了,骨钙就游离出骨骼进行缓冲。

  因为破骨细胞拆离,成骨细胞重建,新每年全身的骨骼都换了将近10%,10年左右就翻新了一遍。因此,骨质疏松固然是“老年遭殃”,却往往可以追溯到“青年埋祸”。

  三类人群警惕骨折风险

  1.钙、磷失衡

  正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,但当磷是钙的2倍的时候,不仅不利于钙的吸收,还会导致更多的钙排出体外,甚至引起钙盐沉积形成钙化、血管钙化……

  然而,现实生活中,人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10~1:20,这样,饮食中过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

  2.三类药物

  不良用药可能会引起体内矿物质代谢紊乱,如:激素类药物(地塞米松、泼尼松等糖皮质激素)。

  过量使用甲状腺激素会造成人体内的钙磷失衡,抗癫痫药(苯妥英钠、苯巴比妥等)会影响钙的吸收,长期服用这些药物的患者更应关注骨质疏松,建议咨询医生后联合补充钙和维生素D。

  3.三类人群

  老年糖尿病患者的骨折发生率比较高,这主要是由于糖尿病影响了骨质量。因此,“糖友”更应该注意控制血糖并尽早防治糖尿病性骨质疏松。

  中老年人,因为年纪大,钙调节激素的分泌失调,会致使骨代谢紊乱,还有消化功能降低、户外运动减少等,都是老年人易患骨质疏松症的重要原因。

  绝经后的妇女。我国城市妇女平均绝经年龄49.5岁,绝经的年龄范围可以在 48~55岁之间,约1%妇女在40岁前即绝经,造成绝经后妇女发生骨质疏松的主要原因是体内雌激素水平降低,激素水平偏低,补绝经后的女性补钙很关键。

  补钙可预防骨质疏松

  在预防、保养骨头、存骨本这个方面来说的话,补钙确实很有用。

  饮食上,主要是平衡中有偏重。注重含钙、磷、低盐食品的摄入,如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白,又含有丰富的钙、磷;绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很重要。

  壮骨豆浆自己做

  [食材]:燕麦,燕麦是谷物中钙含量高的食物;

  黑芝麻,黑芝麻的钙含量是牛奶的8倍;

  黄豆,大豆中的大豆黄酮对于骨骼健康的维持特别有效。

  [步骤]:准备70克黄豆,浸泡后捞出;

  黑芝麻10克,放锅中煸炒提升香气;

  将20克燕麦与黄豆、黑芝麻一起放入豆浆机中,倒入适量的水,20分钟后一杯能够补充植物雌激素和钙质的壮骨豆浆就做好了

  [注意]:泡黄豆的水含有大量草酸,因此不可直接用泡黄豆的水煮豆浆,避免影响钙吸收。

  骨质疏松就不能运动?

  存骨本一共有三张处方:补钙、运动和饮食。饮食和补钙我们注意得比较多,但运动通常被有意识的避免,特别是骨头脆的中老年人。

  其实,保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激,体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用,加快骨形成和钙沉积的速度,减少钙的丢失,预防骨质疏松症和骨折发生。

  不注意锻炼身体,出现骨质疏松,肌力也会减退、不仅会加快骨质疏松的发展,还会影响关节的灵活性。选用合适的运动方式,骨本存得更起劲!

  氧运动运动方式:步行。

  频率:每周3~5天。

  运动时间:每次20~30分钟。

  运动强度:40%~70%心率(女性心率=220-年龄,孙大妈今年刚好60岁,所以心率为160次/分钟,而需要达到的运动强度就是运动时心率达到64~112次/分钟)。

  骨本存起来,60岁后飞起来,身体好干什么都顺心、如意!赶紧喝上这健骨豆浆吧~~也要告诉身边朋友们哦!

热点文章
补钙有一套“加减乘除法”,帮你锁

应该如何补钙,这个话题已经被讨论过成千上万次。在我看来,补钙也有一套“加减乘除”法,..[详细]

答题解惑