厉害了word哥,这腰椎保健操不做不行了啊!

2017-08-03来源:振东药业

[摘要] 现代社会生活节奏加快,许多人忙于工作和家庭,却忽视了日常对自己身体健康的注意,长时间保持坐姿让腰椎盘突出的发病年龄呈现出年轻化的趋势。

  现代社会生活节奏加快,许多人忙于工作和家庭,却忽视了日常对自己身体健康的注意,长时间保持坐姿让腰椎盘突出的发病年龄呈现出年轻化的趋势。

  怎么保护自己的腰椎?

  今天百岁君给大家推荐的,是超实用的保护腰椎健康操,赶紧学起来吧!

  一节:腰椎健身操!

  亲们收藏起来每天坚持练习哦(*^__^*)

  动作要领

  一节:仰卧位--屈伸腿

  本节操的要点在于缓慢的屈腿,再缓慢的伸直,左右腿交替,重复上述动作。

  二节:仰卧位--直腿抬高

  在腿伸直的状态下缓慢的抬高,根据自身情况,尽量抬高到60度以上,再缓慢的放下,双腿交替进行。切记腿不能屈曲,而且放下的过程不能过快。

  三节:背桥--五点支撑

  双腿屈曲,稍并拢,双手放在身体的两旁,以起到支点作用。缓慢的抬高背部和臀部,呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒,再缓慢放下。

  四节:背桥--三点支撑

  在上一节操体位的基础上,双手抱于胸前,同样缓慢的抬高背部和臀部,呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒,再缓慢放下。

  五节:小燕飞--头胸后伸

  俯卧位,双手背后,交叉,双腿伸直。缓慢抬起头和胸,使背部后伸。根据个人情况,尽量抬到高点后坚持3-5秒,再缓慢下来。

  六节:小燕飞--直腿后伸

  俯卧位,双手放于胸前,伸直双腿,先后伸左腿,根据自身情况,尽量抬高,至少约30度,并在高点坚持3到5秒,再缓慢放下,左右腿交替进行。

  七节:小燕飞--整体后伸

  俯卧位,伸直双腿,伸出右手,同时后伸右手和左腿,根据自身情况,尽量抬高,至少约30度,并在高点坚持3到5秒,再缓慢放下,再换左手和右腿,重复上述动作。

  Q&A

  Q:这套健身操适合哪些人群呢?

  A:不只是得了腰椎病的病人,这套健身操适合各种年龄段的人群,几乎所有人都可以锻炼。

  Q:这套操每天做几次?每次持续多少时间合适?

  A:每天2-3次,一次5到10组,逐步增加。

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