关爱青少年,您的孩子长高了吗?(运动篇)

2017-08-03来源:振东药业

[摘要] 研究表明,有氧运动对身体的帮助是长时间的,青少年正处于正身体的时期,更应坚持有氧运动,而学业紧张的情况下不能让运动影响到学习,相比骑自行车、跑步(非短距离冲刺跑)和游泳这些相对耗时长的运动,有没有比较折中一点的运动方式呢?这里给大家介绍三个运动,因地制宜简单易操作

  瑞典于默奥大学研究者通过对近75万名瑞典男性进行的研究发现,有氧运动能力强的青少年,中年时患上心脏病的风险会降低。

  研究人员首先选取了在1969~1984年间应召入伍的7万多名平均年龄为18岁的男性,他们在参军之前都参加了有氧能力的测试,要求他们在健身车上骑行,直到力竭。之后对他们进行了34年的追踪随访。

  结果研究表明,与有氧运动能力强的男性相比,有氧运动能力弱的男性,今后心脏病发作的风险要高两倍。而青少年时期有氧运动量每增加15%,他们在30年后心脏病发作的风险就会降低18%。此外,有氧运动量的提高还能降低肥胖症患者患上心脏病的风险。

  这项研究表明,有氧运动对身体的帮助是长时间的,青少年正处于正身体的时期,更应坚持有氧运动,而学业紧张的情况下不能让运动影响到学习,相比骑自行车、跑步(非短距离冲刺跑)和游泳这些相对耗时长的运动,有没有比较折中一点的运动方式呢?这里给大家介绍三个运动,因地制宜简单易操作

  弹跳

  双脚跳跃用手触碰树枝、天花板等高处。10次为一组,每次向上跳跃5至7秒钟,每组间隔4至5分钟。要尽量使身体处于大程度的伸展状态。

  向上

  双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为好,然后做引体向上。男孩每天可做10至15次。女孩每天可做2至5次。注意上升时呼气,下降时吸气。在练习一段时间后,可以在此基础上进行进一步扩展,比方说带上负重再做运动等。

  伸展运动

  站在小土丘上,加速放松地向下跑,然后俯在地板上由两个伙伴协助,一个握住练习者双手腕部,另一个握住练刁者的小腿下部,两人同时反向用力,牵引躯干2至3次,每次12至15分钟,重复6至10次。

  这一系列的运动不仅符合有氧运动,有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷,促使骨骼增长,并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能,使之达到好的状态,从而达到增高的目的。

  青少年青春期科学地运动能使身体增高4-10厘米,并且体态更优美。青少年也可根据自己的兴趣爱好,进行自己方便易行和易于坚持的运动种类。

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