问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

健身与乐趣兼得防腰突

2009-02-28 08:12:0039健康网社区
栏目关注:
核心提示:日常的健身方式还有很多。如上班尽量不要坐车,但不是随意地溜达,要快行进:爬楼梯时采取上身前倾的角度,一次走两阶。

  日常的健身方式还有很多。如上班尽量不要坐车,但不是随意地溜达,要快行进:爬楼梯时采取上身前倾的角度,一次走两阶。每天如此运动,膝关节与股关节便能养成反射性的运动习惯,使韧带得到很好的锻炼。

  健身房不一定是唯一的运动场所,专用器材也未必能够让你一劳永逸。如果你希望健康一生,那就不要让自己在松弛的时间里磨灭健身效果,要在时时处处享受运动的乐趣。

  读报站直练体姿 读报纸时最好上身挺直,后背贴墙,膝盖弯曲90度,大腿保持与地面平行。每当你读完一条新闻后,站起来放松一下,然后重复动作,直到把报纸读完。

  小指拉环增肌肉 在地铁、公共汽车上使用吊环时,可以将小指、无名指、中指挂在吊环上,手腕向内,只用小指的力量。可以使腋下的肌肉变得更为结实,手臂的肌肉也会得到增强。此外,还有许多日常随时能做的肌肉锻炼法。学少林和尚双手合十的手势合拢双掌,用两手腕使劲互推;或张开两肘,使双手手指交握,然后互相拉引;等。每天只要各做10~20秒钟,就有很好的效果。

  洗澡巧练胳膊肌 一个人洗澡时,许多人都会放弃用手擦后背。其实这个动作是伸展胳膊肌肉的好机会。先用右手从右上方向左下方擦背,争取擦到左侧的肩胛骨,擦5次;然后再用右手由右下侧向左上侧擦背,争取擦到左侧肩胛骨,擦5次。换左手重复上述动作。

  走螃蟹步练平衡 走螃蟹步其实就是侧面行走。两脚分开肩宽距离,一脚向侧面跨步,后脚跟进时仍保持肩宽距离;如此走下去。经常做这种练习,可以增强平衡能力。

  夹纸片健美胸部 在腋下夹一张纸片走路,是健美胸部的好办法。坚持练习,手臂和胸部的肌肉自然会发达起来。但为使肌肉保持柔软,走路时不要忘记做自由摇摆手臂的运动。

  仰俯卧挥腿减脂 每次睡觉前或者起床时仰卧身体,在床上或地板上躺成一个“大”字,把右脚向左边越过身体挥出,用左手抓住其脚跟;接着换挥左脚,用右手抓住其脚跟。左右各做10次。对于运动不足的人而言,这种运动也许显得激烈些,不过运动后的快感是相当令人满意的。还可以将右脚向左边挥出,使其脚尖达到身体左边尽量远的地方着地;然后换左脚向右边挥出,做同样的动作。左右交替各做10次。要领是上半身不可离地,眼睛盯向着地的脚。能强化腹肌,消除腹部赘肉。

  厨房里面也健身 煮的饭还没好,在厨房等待的时候也能健身。向后退一步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲,双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。每次做饭都做15次这种“俯卧撑”。

  洗头也是健身时 今天洗头发了吗?洗完之后吹干头发了吗?虽然是每天重复的动作,但也是活动身体的好机会。当你洗头发和吹头发的时候尽量上身向前倾,膝盖稍微弯曲,然后左右扭扭腰。头部最好保持不动,双手叉腰,以脖子为轴身体尽量大幅度旋转。

  日常的健身方式还有很多。如上班尽量不要坐车,但不是随意地溜达,要快行进:爬楼梯时采取上身前倾的角度,一次走两阶。每天如此运动,膝关节与股关节便能养成反射性的运动习惯,使韧带得到很好的锻炼。关键是:马上开始,并日坚持!

(实习编辑:易校吉)

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
热门问答更多
腰椎间盘突出
  • 腰痛宁胶囊

    消肿止痛、疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛,症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。[详细]

    去看看 ¥25.6
  • 骨筋丸胶囊

    活血化瘀,舒筋通络,祛风止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病、跟骨刺。[详细]

    去看看 ¥6.96
  • 腰痹通胶囊

    活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述证候者。[详细]

    去看看 ¥60.77
擅长腰椎间盘突出专家更多
  • 张学军主任医师首都医科大学附属北京儿童医院

    擅长领域:儿童骨科疾病,如各种性质的脊柱侧凸、后凸,下肢不等长肢体延长,单肢等肢体发育异常,各种性质的假关节,髋关节脱位,马蹄内翻足等足部畸形,肌性斜颈,手足多指(趾)、并指(趾)畸形等骨与关节疾病,创伤骨科,骨及关节感染。

  • 黄仕荣副主任医师上海中医药大学附属曙光医院(东院)

    擅长领域:擅长各种脊柱源性腰腿痛,如腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、骨质疏松性骨痛,颈椎病和各种骨关节炎的中医药非手术...

  • 蔡贤兵主治医师深圳市妇幼保健院

    擅长领域:针灸推拿科副主任,主治中医师,毕业于广州中医药大学,硕士研究生。广东省针灸学会社区针灸专业委员会常务委员,广东省中西医结合学会社区分会常务委员、深圳市中医药学会疼痛专业委员会委员。师从广东省名中医博士生导师杨卓欣教授,早年曾师国内著名整脊专家龙层花教授学习正骨手法,并多次到省部级医院进修学习,从事临床工作十余年积累了丰富的临床经验。参与省、市科研课题数项,发表论文多篇。 临床擅用针灸、整脊点穴、穴位埋线、穴位挑治、穴位注射、火针、刃针、刺络放血、中药内服等传统中医疗法结合现代康复疗法,治疗肥胖症、月经失调、痛经、多囊卵巢综合征、更年期综合征、妇女孕前调理、产后身痛等妇产科疾患;各型颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、膝骨关节病、青少年脊柱侧弯、软组织损伤、关节术后康复等运动系统疾患;偏头痛、三叉神经痛、带状疱疹后遗神经痛、面瘫、偏瘫等神经系统疾患;以及头晕失眠、耳鸣耳聋、慢性胃肠炎、便秘、慢性鼻炎、慢性荨麻疹、小儿疳积、小儿肌性斜颈、亚健康调理等各科疑难杂症。

推荐医院更多
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: