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久坐OL怎样预防腰肌劳损

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核心提示:腰痛,是一种常见病,很多人有腰痛或有过腰痛的病。20年前,患腰肌劳损的大多是些四五十岁的搬运工人或在田间劳作的农民,他们的工作多以腰部力量为主,所以易发生劳损;如今,来看病的患者中则多了许多三十来岁的公司白领,他们大部分时间坐着办公。但正是由于这种工作方式的改变,加上不良坐姿等原因,使腰肌劳损具有了高发性和年轻化的特点。

  莫让椅子伤害你的健康

  腰痛,是一种常见病,很多人有腰痛或有过腰痛的病。20年前,患腰肌劳损的大多是些四五十岁的搬运工人或在田间劳作的农民,他们的工作多以腰部力量为主,所以易发生劳损;如今,来看病的患者中则多了许多三十来岁的公司白领,他们大部分时间坐着办公。但正是由于这种工作方式的改变,加上不良坐姿等原因,使腰肌劳损具有了高发性和年轻化的特点。

  坐着不动也会腰肌劳损?

  Amy:26岁办公室文秘

  刚参加工作那会儿,身体特别好,电脑前打文件一坐就是五六个小时,一点都不觉得累。但如今,刚坐下一两个小时,这腰就不行了,又酸又痛,非得捶打两下不行。这种酸痛还不像是摔跤或是划破手指那样直截了当,而是绵延不绝,让人非常难受。同事小黄也有同样的毛病,说是腰肌劳损。坐着时腰部并未如何用力,怎么会得腰肌劳损呢?

  专家:久坐不动易使腰部肌肉紧张

  很多人都有这样的疑问:我老是坐着,腰部又不用力,怎么会得腰肌劳损呢?但恰恰是由于长期坐着办公、学习和玩耍,久而久之即可因缺乏锻炼和姿势不良等原因引起腰肌劳损的发病率增加。这里,先要明确究竟什么是腰肌劳损?腰肌劳损是腰部肌肉、椎间盘与韧带组织的慢性损伤。腰肌劳损的临床特点是以腰部酸、胀、痛为主,房教授指出,坐着不动并不能使腰部肌肉放松,反而会造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。人体的脊柱共分四个部分,分别是颈段、胸段、腰段和骶段。它们分别由各个关节点联结而成。其中,腰段是承上启下的部位,无论是挺起身体还是迈开步子行走,都需要它的参与。腰部肌肉的运动,也必须是张弛有度的。

  在办公室内长时间坐着不动,腰部肌肉也就长时间处于同一种牵拉的紧张状态,这样不仅导致腰部肌肉易于疲劳,出现酸胀感和疼痛不适感,还会使腰部的支撑力和稳定性降低,容易受到损伤而产生急性腰痛发作。

  弯腰做家务等于腰部运动?

  林琳:27岁部门经理

  平时在单位因为工作忙碌,基本没时间去锻炼身体,于是我就把做家务作为一种锻炼身体的方式。为了避免腰肌劳损的发生,我尤其喜欢弯腰拖地、整理房间等,觉得这样就可以锻炼到腰部的肌肉,但持续两个星期之后,反而出现了腰酸背痛的现象,这是为什么?

  专家:持续弯腰劳动诱发腰肌劳损

  弯腰做家务是种劳动,而非运动。如果将人的躯干部分的构造比喻成船,那么下肢就是船身,脊柱就是桅杆,胸腔部位则是船帆,连接桅杆和船帆的缰绳就是肌肉。如果要使船正常行驶,缰绳必须时刻运动调节,同样,要身体保持健康平衡,肌肉的运动也必须是全面的。但弯腰做家务,却只是一个方向的肌肉拉伸,健康平衡自然会偏转方向。事实上,这种家务对腰部的劳动损耗有时甚至比搬运劳作还要大。人体一旦长时间处于疲劳状态,就会产生过劳,而过劳又导致劳损。腰肌劳损的主要症状为腰或腰骶部疼痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,时轻时重,长久不愈。像这两天阴雨绵绵的低温天气,会使腰肌劳损更严重,应避免潮湿和受寒。

(实习编辑:古茜文)

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