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长期驾车 如何摆脱腰肌劳损

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核心提示:部队驾驶员除驾驶一般交通工具外,还指驾驶特型作战装备的人,如装甲车驾驶员、导弹发射车驾驶员等。由于驾驶员的工作空间狭小,并长期处于久坐的工作状态,腰肌紧张疲劳,长时间得不到放松,久而久之,就会导致腰肌劳损,并诱发肌肉酸痛、神经压迫甚至腰椎间盘突出等症状。

  部队驾驶员除驾驶一般交通工具外,还指驾驶特型作战装备的人,如装甲车驾驶员、导弹发射车驾驶员等。由于驾驶员的工作空间狭小,并长期处于久坐的工作状态,腰肌紧张疲劳,长时间得不到放松,久而久之,就会导致腰肌劳损,并诱发肌肉酸痛、神经压迫甚至腰椎间盘突出等症状。

  作为驾驶员的一种常见职业病,腰肌劳损受到部队官兵的广泛关注。

  腰肌劳损在部队驾驶员中的发病率有日渐上升的趋势,其病因以及主要症状是什么?

  腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤,是腰腿痛中最常见的疾病,又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。其主要表现为腰部酸痛,时轻时重,反复发作。临床检查腰部外形一般无异常,俯仰活动多无障碍。少数患者腰部活动稍受限并有压痛,压痛部位多在骶棘肌处、骶骨后面骶棘肌止点处,或髂骨嵴后部、腰椎横突部,严重患者还有可能导致骨质增生或脊柱畸形。从传统中医理论来看,腰为肾之府,由于劳损于肾,致使肾气虚弱,肾的精气不能充养筋骨、经络,故患部多为气血不畅或淤血滞留于经络,血不荣筋,筋脉不舒,而致腰部痉挛疼痛。

  作为一名部队驾驶员,在日常工作训练中应如何预防腰肌劳损?

  广大驾驶员战友应在平时养成良好习惯,尽可能地预防和避免腰肌劳损。一是在工作或训练中应注意劳逸结合,特别是在长途驾驶中应注意适时休息,活动身体;二是要防止潮湿、寒冷受凉,应根据气候变化,随时增添衣服。出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体;三是应尽量使用硬板软垫床,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一个10厘米厚的软垫即可;四是应该注意自身饮食结构,一些身体较胖的驾驶员战友要注意减肥,控制体重。身体过于肥胖,加上久坐驾驶室,必然会给腰部带来额外负担。

  对于那些已经患上腰肌劳损的驾驶员战友而言,有什么好的治疗建议吗?

  在腰痛发作的急性期,提倡适当卧床休息,以防止病情进一步发展,卧床以硬板为宜;采用西药治疗时,可口服布洛芬、芬必得、消炎痛等止痛药,也可用“好得快”局部喷涂;采用中药治疗可选人参健脾丸补中益气丸强肾片等配合独活寄生丸、活血止痛胶囊等治疗,也可遵医嘱调配活络经脉、补肾益气的汤药;常用的理疗方法主要是热疗、蜡疗、红外线、超声波、激光局部照射等;基层官兵还可自己动手,进行简易“理疗”,具体方法为:用热水袋或热毛巾在疼痛部位热敷。也可用麸皮1.5公斤,在铁锅内炒煳后,加食醋0.25公斤快速搅拌均匀,装入自制布袋内,然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。

  健康小贴士

  预防腰肌劳损常扭腰

  1、转胯运腰。取站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中医所说的肾穴位上。吸气时,将胯由左向右摆动,呼气时,由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次。

  2、旋腰转背。取站立姿势,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对。吸气时,上体由左向右扭转,头也随着向后扭转,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次。

(实习编辑:古茜文)

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