如何预防腰部扭伤

　　腰扭伤也叫闪腰、捩腰，是体育运动和生活当中常见的一种急性损伤。尤其在举重、投掷、体操、篮球、排球等运动中容易发生。

　　我们所说的腰部，就是指的由5块脊椎骨连起来的腰椎，连接腰椎骨的有很多条韧带和细小肌肉，腰部运动全靠这些韧带和肌肉拉伸牵动。一般来讲，剧烈的腰部运动和长期的超负荷腰部用力，都会导致肌肉和韧带的拉伤和撕裂，从而造成腰扭伤。

　　如何预防腰部扭伤？

　　第一，在剧烈运动前要做好准备活动，尤其是腰部的准备活动更要认真去做，如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲、伸长缩短等，也可用拳头轻轻捶拍，用手掌揉按，等腰部的血液流通好转、局部发热以后再参加剧烈活动。有慢性腰疼的人，可用重叠五六层的宽腰带缠腰，增强腰部的支撑力量。

　　第二，要注意体育运动的姿势正确，用力得当。每一项体育运动，都有一定的动作要领，应注意掌握正确的姿势。腰部用力要逐渐加强，动作要协调平衡不要过猛。

　　第三，加强腰部肌肉的锻炼，尤其是以腰部活动为主的健身项目，能够使脊椎骨的活动度增加，韧带的弹性和伸展性增强，肌肉更加发达有力，即使在承受较大力量的情况下，也不容易发生撕裂扭伤现象。

（实习编辑：古茜文）

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