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如何预防急性腰扭伤发生

2009-07-25 08:28:0039健康网社区
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核心提示:睡眠时要尽量睡硬一点的床,因为过软的床可以改变腰椎的生理屈度,使腰椎的生理屈度增大,加重腰肌的负担。进行腰部的肌肉训练方式是很多的如仰卧起作、体操,另外自我揉搓腰部肌肉可以预防腰部扭伤。

  腰扭伤后应立即卧硬板床休息。可用轻柔手法推拿按摩腰部;伤后一小时即可用冷水袋敷腰部,2天后可热敷,并内服跌打丸、七厘散等活血化淤、消肿止痛药物,局部贴止痛膏等。有条件的可做理疗。

  预防急性腰扭伤的发生首先要加强保健意识和保健常识。在我们平常做剧烈活动之前要做好充分的准备活动,长期弯腰工作、久坐、久蹲或坐过矮的椅子时不要突然站起或直腰。

  在搬抬重物时要采取正确的姿势,先把腰部肌肉紧张起来,采取屈膝下蹲的姿势,不要过度弯腰,搬抬物体的重心一定要离身体近一些。冷天还要注意保暖,因为寒冷的刺激可以使肌肉的小血管收缩,使肌肉痉挛,还可以造成肌肉的无菌性炎症,引起或加重腰痛的发生。

  睡眠时要尽睡硬一点的床,因为过软的床可以改变腰椎的生理屈度,使腰椎的生理屈度增大,加重腰肌的负担。进行腰部的肌肉训练方式是很多的如仰卧起作、体操,另外自我揉搓腰部肌肉可以预防腰部扭伤。

(实习编辑:古茜文)

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  • 贾利军深圳市中医院三门诊

    擅长领域:熟练运用针灸、正骨、整脊、点穴、穴位注射、穴位埋线、浮针、火针、刺血疗法等方法治疗各种痛症。尤擅长美式整脊配合软组织压痛点推拿治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、急性腰扭伤、腰肌劳损、坐骨神经痛、膝关节痛、足跟痛、退行性骨关节炎、腰背肌筋膜炎、偏头痛、颈源性头痛(头晕)、肩周炎、网球肘、踝关节扭伤。曾发表论文多篇。

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    擅长领域:以醒脑开窍针法及特种针法治疗脑梗塞、脑出血后遗症、郁症,用子午流注针法治疗三叉神经痛,以毫针治疗头痛、面神经麻痹、面肌痉挛、帕金森综合征、美尼尔氏病、格林巴利综合症、失眠等神经内科疾病,针、灸并用治疗肩周炎、网球肘、退行性关节炎、风湿性关节炎、颈、腰椎疾病、坐骨神经痛等多种痛症,同时对带状疱疹、痤疮、神经性皮炎、痛经、更年期综合征、小儿惊风、小儿脑病后遗症、结肠炎、过敏性鼻炎、急性结膜炎、视神经萎缩、慢性疲劳综合征、阳萎、单纯性肥胖病等诸多病症

  • 童基伟深圳市中医院三门诊

    擅长领域:擅长用针灸、正骨整脊、点穴疗法、穴位注射、穴位埋线、刺血疗法、中药辨证施治等方法治疗各种软组织损伤及神经性疼痛。尤擅长治疗颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、急性腰扭伤、腰肌劳损、坐骨神经痛、膝关节痛、足跟痛、中风偏瘫、偏头痛、头晕、面瘫、网球肘、踝关节扭伤。 参与市科研课题两项,发表论文3篇。

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