久坐慢起身 避免“急”闪腰

　　危机场景：

　　小林一直低着头看文件，旁边的电话突然响起，她猛地抬头，站起身接电话的当口，突然她一阵剧烈腰痛：呀!闪着腰了!

　　病况分析

　　猛发力，猛闪腰

　　一个活蹦乱跳的人很少“闪着腰”，而相反的，久坐不动、坐姿懒散的人，一个简单的动作就足以“闪着腰”，如弯腰、取物、洗澡、如厕、咳嗽、打喷嚏等小动作。

　　广州中医药大学第一附属医院推拿科洪钟源医师介绍，“闪腰”其实是一种急性腰痛，如果你长期保持一个姿势，腰肌长时间集中负荷，周围腹肌、背肌很容易疲劳。在这种状态下，突然做相反方向动作，处在疲劳状态的肌肉力不可支，就容易被拉伤，甚至扭伤关节。

　　像小林，她长时间趴在座位上看文件，腰肌得不到活动，时间一长会僵直，到了下班时间突然起立或弯腰，这正是闪腰最容易发生的时候。所以，洪钟源建议，在写字楼里经常伏案工作的人活动身体时要多加小心，动作应轻缓一些，预防闪腰。

　　症状处理

　　冰水冷敷缓解疼痛

　　小林“闪着腰了”，那么，她该怎样处理呢?洪钟源建议，小林应尽量避开疼痛发生时的角度或姿态，她别再弯腰，趴在桌子上了。条件允许，她可以使用冰袋冷敷腰部，减轻疼痛。一时不方便购买冰袋，拿冰冻矿泉水冷敷、或者水袋中加冰块都能达到冷敷效果。

　　如果闪了腰后，腰部还有麻痹感，建议你应尽快去医院，以免隐藏急性腰病或其他疾病(如腰椎间盘突出)，贻误治疗。不过，腰部没有麻痹感，就属于一时性闪腰，通常不会有大碍。

　　如果腰痛情况严重，建议你上医院配合消炎镇痛药物、神经营养药物治疗。此外，还得注意卧床休息，最好睡木板床。

　　预防

　　“动态”身体不僵硬

　　1.避免猫腰和弓形弯曲。

　　2.避免久坐不动，勿长时间保持某种姿势不变。

　　3.洗脸、拾重物时不要突然弯腰或起身。

　　4.久坐时多做伸展运动，提高肌肉和关节的灵活性。

（实习编辑：古茜文）