夜幕降临,华灯初上,越来越多的市民聚集在大街小巷伴随着音乐翩翩起舞,广场舞作为一项有益身心的运动,近年来受到了中老年人的热捧。而近日一直热衷于广场舞的张阿姨却发现自己的肩膀出现了疼痛的症状,一经医生诊断居然是肩周炎,广场舞不是可以预防肩周炎吗,怎么反倒因此犯上了这毛病?本期谈骨论筋给你答案。

测测你是否也碰上肩周炎

01肩部自发性疼痛,初期疼痛剧烈,晚上尤甚?
02手臂做超过头高度的运动时,才会诱发疼痛?
03穿上衣时耸肩或肩内旋时疼痛加重,不能梳头洗脸,患侧手不能摸背?
04自行使用止痛药及进行一些肩周炎的功能锻炼如“手爬墙”能缓解症状?

肩周炎患者该运动还是该歇息?

什么是肩周炎

肩周炎,俗称“五十肩”,通常是因为长期肩膀受力,运动时牵拉扭伤或是肩部受寒,造成肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤,从而出现局部的疼痛、粘连及关节活动受限。

为何跳“广场舞”跳出肩周炎

刘刚主任认为:张阿姨跳舞时常选择在清晨或傍晚较为寒凉的时间段,加上习惯着无袖背心,运动时出汗受凉,从而导致肩周炎的发生。
    据统计,临床上肩周炎的患者多集中在 50-60 岁左右,且女性患者居多,从中医角度上看,中老年人气血衰弱,容易受风、寒、湿的侵袭,造成局部气血流动受阻,不通则痛,而女性患者较多,又是由其生理特点所决定的,女性生产及月经皆易耗气伤血,长期做家务劳动、抱孩子等而致的肩关节劳损,同时中老年女性内分泌激素水平变化,雌激素减少又会使脂肪分布、关节韧带的灵活性受影响。

肩周炎患者最不该偷懒

功能锻炼可谓是肩周炎康复中的重中之重,刘主任笑称:“就像前面提到因跳广场舞患肩周炎的阿姨,如果她意志力够坚定,忍痛继续运动,很有可能跳着跳着又恢复了。”提到我们可以在家做哪些功能锻炼时,刘刚主任说:手爬墙、梳头、肩关节画圈及按摩等都是很好的选择。这些运动可以贯穿整个病程,即便是疼痛急性期,也提倡适量运动..[详细]

肩周炎需不需要治疗?

肩周炎可不能光“止痛”

如果通过自行治疗后疼痛没有缓解,甚至是持续恶化,则须积极就医,避免漏诊误诊,即便自行疼痛缓解但关节活动受限了,也必须到医院进行诊治。另外,肩周炎病程较长,可能需要2周至一个月的时间才会出现明显的疼痛或功能活动障碍,早期自行诊断难度较大,若稍有不适就及时就诊,则发展为肩周炎的几率会大大下降。

切勿消极对待肩周炎

很多病人认为肩周炎不治疗也能痊愈,刘刚主任表示:有些病人确实能够好转,但周期非常漫长,一般要经过两到三年的时间,才能得到改善,可如果不去干预它,很有可能会出现一系列的并发症,如疼痛及关节粘连造成肌健挛缩,肩关节不活动导致的骨质疏松,乃至长期不锻炼而加大了骨折的风险。[详细]

保守治疗先行,近50%的患者能彻底治愈

在治疗上,对于大家担心是否需动手术的问题,刘刚主任表示,十年前医生会通过手术对患者肌肉进行松解,但现在只有不到 20% 的患者因为病情严重才需选择关节镜的治疗手段,其余大部分都采取保守治疗,像口服及外用止痛药、针灸拔罐、物理因子治疗(如电疗或超声波疗法)以减轻疼痛,一般 10 次一疗程,具体因人而异、功能锻炼等。

  • 功能锻炼“减痛”小妙招

    很多肩周炎患者,在家进行功能锻炼时常因为疼痛难忍而直接放弃,对此,刘刚主任认为患者应以产生轻微的牵拉疼痛为目的,这样对扩大关节活动的范围效果会更好,但要适度,以免造成新的关节损伤..[详细]

  • “柔力球”老年患者之良友

    太极柔力球的运动全都是顺关节自然放松的圆弧运动,始终都能保持周身活动状态和对肌肉关节的合理刺激及锻炼,增加了肌肉力量和对关节的保护性..[详细]

  • 好方法之“爬墙”治疗肩周炎

    面对墙壁,双脚与肩同宽,将患侧手掌贴墙,手指缓慢顺着墙面往上爬行,直至肩膀肌肉有牵拉感,以松解软组织粘连,每次高度渐高,每日做3—5次,每次反复10—20遍。

  • 闲时“划圈”事半功倍

    每隔一两个小时,就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以,顺 时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部,另一手臂划圈,也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定 要缓慢深长。

  • “梳梳头”轻松对抗肩周炎

    以患侧的五指当梳子,用健康手托住患侧肘部,由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈做梳 头的动作,要求逐步做到手能放置于枕后及摸到对侧耳尖,每次做20次以上。

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跳广场舞跳出肩周炎,你怎么看?
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出品:39骨科频道    鸣谢:南方医科大学第三附属医院      通讯员:陈晓霖

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