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教你几个拉筋动作,让你告别肩周炎!

日期:2019-07-05

核心提示:有肩周炎的患者,如果能够采取正确的方式进行拉筋训练,对病情也有良好的帮助。

  拉筋是健身及瑜伽中经常会用到的动作,不同程度的拉筋不仅能够达到减脂的效果,对于身体各个部位的疲劳也有很好的缓解作用。所以,有肩周炎的患者,如果能够采取正确的方式进行拉筋训练,对病情也有良好的帮助。

  今日,我们就来一起学几个拉筋动作,让肩周炎要多远走多远。

  蝴蝶式:锻炼内收肌。两腿屈膝坐下,脚底板相对,背部伸直,轻轻将两只手放在膝盖上方,然后将臀部和膝盖向下靠近地面。可以根据自己的身体情况调节靠近地面的高度,以自身适宜的状态为主,切勿用力过猛。

  婴儿式:锻炼背部肌肉。跪立而坐,将双腿分开,臀部坐在后脚跟上,身体向前倾,视图用额头触地。如果暂时触不到也没关系,尽力往下即可。

  伸展脖子弯曲式:锻炼胸锁乳突肌。站立,两腿打开与肩同宽,两手叉腰,下巴尽量向上抬,并坚持30秒。

  靠前下犬式:锻炼背部、胸部肌肉。距离墙面一步宽,将两手撑于墙面,保持身体平行于地板,腰部往上区域与双腿垂直,然后从胸部开始慢慢弯曲。

  手拉脖子式:锻炼胸锁乳突肌和斜方肌上部。保持站立姿势,然后用左手去摸右耳朵并向左边尽量倾斜,每次坚持30秒即可,换相反方向继续练习。

  前屈折叠式:锻炼腘绳肌和小腿肌肉。坐在地板上,将腿脚伸直,然后用手去摸脚尖,让背部肌肉和小腿肌肉能够得到充分拉伸。

  侧肩伸展式:锻炼三角肌。保持站立姿势,右手臂向左伸直,左手用肘关节内侧抬起右手臂,保持三角肌的拉伸,维持此动作30秒,然后换另一只手重复练习。

  三角式:锻炼腹外斜肌。保持站立姿势,两脚打开大于肩宽,右手臂伸直往下移动,直至碰到右脚侧边,左手臂伸直同时向上移动,两手保持一条直线垂直于地面,然后换另一只手重复练习。

  肩周炎的复发多因肩部负重过大或肩部使用姿势不当所致,所以如果患者平时应多活动,注意劳逸结合,在业余时间采用以上八种方法进行肩颈、背部等全身的活动,自然能够降低肩周炎的复发率。

  

  此外,肩周炎发作时的病痛会严重影响患者的生活质量,应及时采用泽普思得百安氟比洛芬凝胶贴膏来缓解治疗。患者在贴敷泽普思得百安氟比洛芬凝胶贴膏时,可体验到①使用方便、舒适;②透气性好、无束缚感;③无异味、不粘毛、无贴痕、不污染衣物;④无瘙痒等不良反应;⑤15分钟内起效,效果长达12小时这五大特点,真正解决患者肩周炎时期的病痛烦恼!

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