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膝关节炎 运动要得当

2010-03-09 06:04:0039健康网社区
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核心提示:掌握正确的运动方法对于膝关节炎患者来说很重要。一般应以缓慢的中低强度运动为宜,如散步、太极拳、木兰拳、游泳,以及轻松的舞蹈运动等。这些运动能提高人体的下肢功能,增强人体心肺能力,促进体内脂肪的消耗,配合饮食控制可促使体重减轻,从而有效地预防骨关节炎的发生。

  掌握正确的运动方法对于膝关节炎患者来说很重要。一般应以缓慢的中低强度运动为宜,如散步、太极拳、木兰拳、游泳,以及轻松的舞蹈运动等。这些运动能提高人体的下肢功能,增强人体心肺能力,促进体内脂肪的消耗,配合饮食控制可促使体重减轻,从而有效地预防骨关节炎的发生。

  游泳时,身体漂浮在水中,关节不承受体重,所受负荷最小;而且游泳的动作又能保证关节活动并锻炼肌肉力量,因此非常适合老年膝关节炎患者。如果条件允许,建议每周坚持游2至3次,每次不要超过1小时,中速即可。

  骑自行车也能很好地活动膝关节,负荷又不重。要注意的是慢骑,车上不要载重,每天骑车时间不应该超过1小时。可以骑走结合,充分活动全身关节。

  已经有膝关节炎的人不宜进行长跑、爬山等运动,因为这些运动可使膝关节承受的应力比正常高至4倍,容易造成关节损伤,加重关节炎。上下楼时,可借助扶手,这样能减少膝关节和髌骨的受力及摩擦,减轻疼痛。

(实习编辑:古茜文)

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  • 王北主任医师首都医科大学附属北京中医医院

    擅长领域:干燥综合征、强直性脊柱炎、类风湿关节炎、 产后风湿症、风湿免疫病

  • 乐宇民副主任医师福建省第二人民医院

    擅长领域:红斑狼疮、类风湿性关节炎、皮肌炎、多发性肌炎、硬皮病、干燥综合征、白塞氏综合征、风湿性关节炎、骨关节炎、强直性脊柱炎、瑞特氏综合征、银屑病关节炎、未分化型脊椎关节病、成人斯蒂尔病、乙肝相关性关节炎、骨质疏松、痛风、未分化型关节炎、抗磷脂综合症、重叠综合症、风湿多肌痛、纤维肌痛综合征、免疫缺陷病、各种血管炎、腰椎间盘突出症、颈椎间盘突出症、颈椎病等各种风湿免疫性疾病及内科、皮肤科等各种疑难杂病。

  • 李锋河池市人民医院

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