如今,以车代步已经日渐成为一种社会现象。可是当你开着车奔向新生活时,或许没有想到,你的膝盖正在日复一日地受到损害,天长日久,膝关节炎就会找上门来,出现上下楼时或 蹲起立时髋、膝关节酸痛胀。那么,驾车一族如何防范“膝关节炎”,才能减轻驾车对身体的伤害呢?下列5招可以一试——
股四头肌的静力收缩即“大腿绷劲”,采取坐位或仰卧位,首先将腿伸直,以“抽动”方式进行股四头肌收缩运动,每次锻炼5分钟,每日3次。然后将腿绷直抬起,抬起后能坚持数秒钟后放下,一起一落,一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。
股四头肌负重锻炼即在直腿抬高锻炼的基础上,用一个0。5~1kg重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼,先左腿后右腿,每次锻炼3~5分钟。
(实习编辑:古茜文)
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