患上肩周炎,首推运动疗法。锻炼初期,肩部较痛,但要坚持忍痛练习,不要恐惧,否则关节肌肉,肌腱粘连,就会加重病情,只要运动,病症就会逐步痊愈。这样肩周炎可以像弹簧,你越硬我越压,越压越扁,越压越软,久之弹簧的弹性就会越来越好。以下整理出几招常用的“家庭体操”:
钟摆疗法:患者弯腰,上身与下身成90度,患肢自然下垂。以地面为平面,作画圈运动,范围由小到大,顺时针、逆时针相互交替。
爬墙疗法:正面或侧面对墙,距离一臂远,伸直患臂以指尖触墙,沿墙缝慢慢上移,以达最高限度,再沿墙缝归回原处。每天这样训练若干次,就会天天有进步,越爬越高,对肩周炎的恢复有很大的帮助。
拉毛巾疗法:拿条长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它。刚开始活动时,可能会受到一些限制,但不要着急,动作慢慢地由小到大,感觉也越来越好。
对墙画圈疗法:患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
持棒运动疗法:两足分立与肩同宽,两手持一根木棒分别做上举、侧举、后伸、颈后屈臂左右环转运动。
滑轮运动疗法:患者立于滑车下,以绳穿过滑轮,两手伸直握绳,做上、下运动;两臂伸直侧平举,做上、下拉绳运动,健肢前平举握绳,患肢后伸握绳,做前后上、下拉绳运动。注意用健侧提拉患侧,防止用力过大。做这些运动的同时,还要配合一定的扩胸运动来平衡一下,防止肩关节发生肌肉气血阻滞。有高血压、心脏病患者需谨慎从事。
提重物疗法:分腿站立,未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度,患病一侧手握一至两公斤左右的重物如哑铃、沙袋,也可用熨斗等家庭日常用品替代,活动时肩部应尽量放松。动作:依次做肩关节前后摆动、左右摆动和顺时针及逆时针地画圆摆动,摆动的幅度由小逐渐增大。每组摆动练习可反复做15至20次,每天做2至3组。
另外,掌握6个字对我们防治肩周炎也有好处。
揉——揉肩部内陵、肩贞、臑俞肩髎等穴。
顶——用硬物,或网球顶住后肩肘转动。
伸——尽量双臂向上伸直。
摸——右手经头摸左耳,左耳经头摸右耳。
掏——手从身后做掏兜画圆动作,两手交替。
转——屈臂前后大转动。
(实习编辑:古茜文)
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擅长领域:擅长人工关节置换,肩膝关节镜和各种运动创伤。
擅长领域:针灸推拿科副主任,主治中医师,毕业于广州中医药大学,硕士研究生。广东省针灸学会社区针灸专业委员会常务委员,广东省中西医结合学会社区分会常务委员、深圳市中医药学会疼痛专业委员会委员。师从广东省名中医博士生导师杨卓欣教授,早年曾师国内著名整脊专家龙层花教授学习正骨手法,并多次到省部级医院进修学习,从事临床工作十余年积累了丰富的临床经验。参与省、市科研课题数项,发表论文多篇。 临床擅用针灸、整脊点穴、穴位埋线、穴位挑治、穴位注射、火针、刃针、刺络放血、中药内服等传统中医疗法结合现代康复疗法,治疗肥胖症、月经失调、痛经、多囊卵巢综合征、更年期综合征、妇女孕前调理、产后身痛等妇产科疾患;各型颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、膝骨关节病、青少年脊柱侧弯、软组织损伤、关节术后康复等运动系统疾患;偏头痛、三叉神经痛、带状疱疹后遗神经痛、面瘫、偏瘫等神经系统疾患;以及头晕失眠、耳鸣耳聋、慢性胃肠炎、便秘、慢性鼻炎、慢性荨麻疹、小儿疳积、小儿肌性斜颈、亚健康调理等各科疑难杂症。
擅长领域:腹腔镜、结直肠癌保肛、甲状腺、乳腺美容手术