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肩周炎的家庭简便疗法

2009-03-20 08:53:0039健康网社区
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核心提示:患肩画圈:双足前后而立,健侧腿屈膝前弓,患侧腿挺直后蹬,腰稍前倾,患侧以肩为轴,做环转画圈运动,圆周越画越大。

  前后摆肩:两足分开与肩等宽,两肩前后交替摆动,幅度由小到大。

  患肩画圈:双足前后而立,健侧腿屈膝前弓,患侧腿挺直后蹬,腰稍前倾,患侧以肩为轴,做环转画圈运动,圆周越画越大。

  前臂过顶:患者站、坐皆可,以健侧手握患侧腕,拉患侧前臂沿胸前高举,经面部,过头顶,达枕后,可重复进行。

  患肢上举:患肢屈肘翻腕,掌心向上,用力向天上托举。必要时,用健侧手帮忙,托住患肢肘部上举托天。

  双手爬墙:患者面对墙壁而立,双手扶于墙上,用手指逐渐向上高爬。每天标出高度,力争天天向上。

  前臂外转:先双臂屈肘90度,两上臂紧贴胸壁,双手掌心向上,慢慢将双臂外转,使肩部外旋,旋转弧度越大越好。

  双手后背:患者站、坐皆可,患臂伸到后背,用健侧之手从背后将患肢向健侧拉动,使患侧之手尽量摸到对侧肩胛部。

  以上每个动作,每次可操练3至5分钟,每天坚持锻炼,多数患者两个月时间便可不医而愈。

(实习编辑:古茜文)

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