问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

肩周疼痛 运动先行

2009-12-10 06:27:0039健康网社区
栏目关注:
核心提示:肩周炎是春季常见的多发病症,因为春季乍暖还寒,风雨无常。但是在当代大都市,即便是炎热的夏天,“忽冷忽热”的烦恼也会困扰着大家。

  如今肩周炎这样的肩膀疼痛疾病也不是老年人的专利了,许多年轻的上班族已经有了同样的烦恼。为什么会出现这种状况呢?很大程度上跟我们不健康的生活方式有关,因为每天都要上班,长期久坐不动的坏习惯是造成许多不便的基础。如果你愿意花点时间关心一下自己的肩膀的话,那么不妨学学下面几个放松的技巧。

  肩周炎是春季常见的多发病症,因为春季乍暖还寒,风雨无常。但是在当代大都市,即便是炎热的夏天,“忽冷忽热”的烦恼也会困扰着大家。自空调“出世”,四季中硬被去掉一个“夏”,办公室有空调,车里有空调,家中还有空调,炎炎酷暑滴汗不出,如此逆天而行,病必将至。到了秋季,酷暑终于消散,但没日没夜的办公室生活,时刻面对着电脑屏幕,全身上下唯一活动的只有那可怜的鼠标手。巨大的工作压力在给你带来精神紧张的同时,也让肩部变得疲惫不堪。疼痛,不期而至!

  双肩疼痛不简单

  疼痛是肩周炎的杀手锏。但由于肩周炎是一个潜伏的杀手,发病初期疼痛症状较轻,容易被大多数人忽略而耽误了最佳调养及治疗的时机。因此,对肩周炎有一个明确地认识是很重要的。以下是肩周炎患者较为明显的病症,希望能够让你保持清醒,防患于未然。

  肩膀常因天气的突然变化而产生莫名的疼痛感;略有劳累,肩部便会麻木疼痛,并由开始的阵痛逐渐发展为持续性疼痛,尤其是在肩关节内旋,当将胳膊做后伸、上举、外展等动作时,行动显得迟缓,剧痛难忍。

  工作时,端坐桌前,使用一段时间电脑键盘后,两胳膊回收弯曲困难,肩部出现疼痛感。

  在休息时,肩膀会有疼痛症状,尤其是在夜间睡眠时,持续疼痛,常常夜不能寐,更不能向痛侧压肩侧卧。

  肩关节活动范围受到限制,肩关节明显僵硬,除疼痛之外,还会发生肌肉痉挛等。

肩周疼痛 运动先行
肩关节周围炎需对症治疗


  缓解疼痛,运动先行

  运动处方(一):

  “肩周炎止痛八贴”-有效抑制肩周炎疼痛

  当你感到肩部疼痛麻木甚至出现持续性肌肉痉挛时,请提高警惕:是不是肩周炎在作祟?传统的中医学认为,通则不痛,痛则不通。咎寻肩周炎的发生病理,多是患者肝肾亏损,气血衰落,遇到风邪、寒邪、湿邪乘虚而入,导致血不养筋,经气不畅,出现了不通则痛。“肩周炎八步痛可贴”主要以活动肩部的关节和肌肉为主,动作由易到难,幅度由小到大,力度由弱到强。

  成分:屈肘甩手、手指爬墙、体后拉手、展臂站立、后伸摸棘、梳头、头枕双手、旋肩。

  性状:

  1、背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

  2、面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

  3、自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

  4、上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

  5、自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后停止不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

  6、站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。

  7、仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后尽量外展。

  8、自然站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

  功能主治:舒筋通络,活血化淤,改善微循环,减轻炎症反应,迅速消除肿痛。

  用法用量:每天3-5次,一般每个动作做30次左右,多者不限,但不能过于劳累,只要持之以恒,对肩周炎的防治会大有益处。请注意,以上八种动作不必每次都做完,可以根据个人的具体情况选择交替锻炼。

  禁忌:注意安全,防止意外损伤。

  运动处方(二):

  “抖空竹”冲剂-预防肩周炎的老北京偏方儿

  运动对于防治肩周炎的作用是不言而喻了,但是面对林林总总的运动方式,哪种是最有效的呢?小编在此向您透露一个老北京的偏方儿-“抖空竹”。“抖空竹”可是我国一项历史悠久的民族传统体育运动。其抖法多种多样,有单人抖、双人抖、多人抖;有正、反、花样抖等一百多种玩法。小编在此只向大家介绍最易于肩周炎患者的基本抖法。

  成分:挂绳起动、提拉起动、滚动起动、手旋起动

  性状:左竿高,右竿低,空竹放于地面向右侧拉绳,空竹向右滚动,当空竹滚动到右竿近端,左竿向左侧抽绳,空竹顺势落下右竿,右竿提起使空竹离地,右竿继续拉,左竿送,使空竹滚动加快。

  功能主治:舒经活络,祛风定痛。

  用法用量:早晚皆可,每次时间30-60分钟为宜。

  禁忌:在户外锻炼时,随气候变化增减衣服,避免受寒受风及久居潮湿之地。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

首页上一页12下一页尾页
39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

相关专题
2014世界慢阻肺日:坚持规范用药 重视运动康复

世界卫生组织于2014年5月更新的有关全球疾病状况的评估报告显示,在过去10年,慢阻肺已成为继缺血性心脏病、卒中、下呼吸道感染之后的全球第四大致死疾病。与此同时,我国慢阻肺总患者数高达4300万人,却有近70%的患者因漏诊而不知自己已经患病,慢阻肺成为威胁国民生命和健康的“沉默的杀手”。

特别策划
热门问答更多
肩周炎
  • 吲哚美辛巴布膏

    用于缓解局部软组织疼痛,如 (1)运动创伤(如扭伤、拉伤、肌腱损伤等)引起的局部软组织疼痛。 (2)慢性软组织劳损(如颈部、肩背、腰腿等)所致的局部酸痛。 (3)骨关节疾病(如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等)的局部对症止痛治疗。[详细]

    去看看 ¥143.65
  • 腰痛宁胶囊

    消肿止痛、疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛,症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。[详细]

    去看看 ¥25.6
  • 牛痘疫苗接种家兔炎症皮肤提取物片

    适应于腰痛、颈肩腕综合征、肩周炎和变形性关节炎。[详细]

    去看看 ¥218.0
擅长肩周炎专家更多
  • 蔡贤兵主治医师深圳市妇幼保健院

    擅长领域:针灸推拿科副主任,主治中医师,毕业于广州中医药大学,硕士研究生。广东省针灸学会社区针灸专业委员会常务委员,广东省中西医结合学会社区分会常务委员、深圳市中医药学会疼痛专业委员会委员。师从广东省名中医博士生导师杨卓欣教授,早年曾师国内著名整脊专家龙层花教授学习正骨手法,并多次到省部级医院进修学习,从事临床工作十余年积累了丰富的临床经验。参与省、市科研课题数项,发表论文多篇。 临床擅用针灸、整脊点穴、穴位埋线、穴位挑治、穴位注射、火针、刃针、刺络放血、中药内服等传统中医疗法结合现代康复疗法,治疗肥胖症、月经失调、痛经、多囊卵巢综合征、更年期综合征、妇女孕前调理、产后身痛等妇产科疾患;各型颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、膝骨关节病、青少年脊柱侧弯、软组织损伤、关节术后康复等运动系统疾患;偏头痛、三叉神经痛、带状疱疹后遗神经痛、面瘫、偏瘫等神经系统疾患;以及头晕失眠、耳鸣耳聋、慢性胃肠炎、便秘、慢性鼻炎、慢性荨麻疹、小儿疳积、小儿肌性斜颈、亚健康调理等各科疑难杂症。

  • 孙升云主任医师暨南大学附属第一医院

    擅长领域:肾脏病、脾胃病、心脑疾病、眩晕、失眠症的治疗等,擅长于治疗难治行肾病、糖尿病肾病、高血压肾病、慢性肾功能衰竭及恶性肿瘤的放化疗后减毒治疗。

  • 郝俊欣绥化市中医院

    擅长领域:治疗顽固性胃病、结肠炎、顽固性头痛、失眠症、严重更年期综合症,慢性咳嗽及心脑血管病、神经系统疾病、中医疑难杂症等。能应用针灸治疗颈椎病、腰椎病、肩周炎等疾病。尤其擅长对胃炎、溃疡病、结肠炎、慢性胆囊炎、疑难杂症及脑动脉硬化症、中风症、老年病、月经不调,痛经,妇科病,常见疾病的中医食疗与药膳等。

推荐医院更多
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: