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专家为“鼠标手”验明正身

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核心提示:双眼盯着显示器,按动鼠标,敲击键盘,这些动作我们每天大约会重复上万次。你知道吗,连续在电脑旁工作6个小时,手指所承受的压力如同双腿快走40公里受到的压力强度一样。而这样做的后果就是:持续长时间的相同动作,会使手腕越来越快地变成“鼠标手”。

  解开手腕健康密码

  严重的“鼠标手”患者必须去医院进行外科康复治疗。对一般的初患者或想预防的人来说,最好的办法莫过于给自己开一帖健康手腕处方。记住以下几组数字,它们是开启手腕健康的密码。

  55~72厘米:办公桌高度最好调节在55~72厘米之间。此外,要想让打字变得更加轻松,键盘高度最好略低于坐着时手肘部高度,而且在身体正前方,使肘部弯曲可以达到90度。

  5~10厘米:要想舒适地使用鼠标,支撑下臂的桌面面积最好能有5~10厘米。

  5~10厘米:又是一个5~10厘米,这里所指的是椅子。理想的椅子和桌边的距离应该控制在5~10厘米,而且椅子的高度最好能够调节,一个符合解剖学原理的座位和靠背能够让身体自由朝前、朝侧面运动。

  2小时:对于健康的手腕来说,每2小时连续工作之间,务必休息片刻,活动一下关节。

解开手腕健康密码
别让“鼠标手”抓伤你


  5分钟健康手操

  动作1:用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕各25次。

  功效:缓解手腕肌肉酸痛。

  动作2:舒展手臂,用力展开双手五指,每次20秒钟,做2~3次。

  功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。

  动作3:吸足气,用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

  功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。

  动作4:用一只手的食指和拇指揉捏另一手的手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。

  功效:促进血液循环,放松身心。

  动作5:双手持球(如网球),上下翻动手腕各20次。

  功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。

(实习编辑:古茜文)

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