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教师节献礼:39健康联合南医三院推出“910守护园丁·舒缓健身操”

2021-09-08 11:52:3439健康网
核心提示:每天三次,每次三分钟,赶走久站、久坐引起的疲劳与不适。

三尺讲台是园丁 “躬耕”的田。讲台上激情澎湃,神采飞扬,讲台下,挑灯备课,孜孜不倦……尽管“双减政策”正式落地,但园丁的担子依然负重满满,一边兢兢业业、围着学生打转,一边却在默默忍受身体的疲劳与多重不适。据相关数据统计,国内七成的教师都处于亚健康状态,长期受咽喉炎、颈椎病、腰椎病、腿酸腿痛等健康问题困扰。

△2015年7-12月调查河北地区2133位教师职业病情况/《教师常见职业病的调查与分析》

今年的9月10日是全国第37个教师节,39健康联合南方医科大学第三附属医院(下称“南医三院”)骨科医护团队特别推出“910守护园丁·舒缓健身操”,为广大教师送上一份关爱,助力园丁远离疾病困扰,放松身心。每天三次,每次三分钟,赶走久站、久坐引起的疲劳与不适。

高发疾病一肩颈疾病

病因分析:一旦工作姿势有误或习惯不良,都会引起肌肉疲劳,继而出现肩颈的不适症状。教师由于长期伏案备课、批改作业、长坐久站、高抬手臂板书等习惯,容易导致颈椎周围的肌肉、韧带功能下降,进而影响到颈椎稳定性,极容易出现周围血管、神经组织受到挤压,产生颈椎病,严重的甚至引发颈性并发症。

改善动作:双手腰后部交叉,将意识放在颈部。头向下时下巴尽量贴近胸骨;向上时后下巴寻找天;向左时下巴寻找左肩;向右时下巴寻找右肩;双肩部放松。

专家建议:工作时,可以适当调整电脑摆放的位置,避免头部长期处于屈颈位置;其次,自查自己的坐姿和习惯是否不良,并及时调整;使用同一姿势工作的时间不可过长,每半小时可起身休息或舒展身体。每天挤出3X3单元时间做一做“舒缓健身操”,节假日可以适当安排游泳、爬山等户外有氧运动,舒展身心。

高发疾病一腰肌劳损

病因分析:教师由于固定弯腰等不良姿势使躯体重量全由脊柱(尤其是腰椎)及骨盆、下肢负荷,长期负重极易出现腰背肌肉酸痛、膝软足麻、腰肌劳损等疾病。当症状加重且没有受到重视时,有可能会引起骨性结构改变,例如骨质增生,情况严重时脊柱退变加重,累及神经系统。

改善动作:双手头顶合十,大手臂远离耳朵,用双手的指尖寻找天空,然后向左侧和右侧伸展;下一个腰部动作将双手收回,两脚分开与肩同宽,向左右两侧转动腰部,双手在胸前随腰部的活动方向,同时转动。

专家建议:肌肉酸胀、不适的症状往往是腰椎病早期的首发症状,如何进行早期识别、诊断和治疗对教师而言至关重要。尽管教学任务繁重,教师仍要注重工作的时长和休息的节律,尽量避免腰部过度负重,除了每天坚持三分钟通过“舒缓健身操”放松外,睡卧时选择合适的枕头和软硬程度适中的床垫,有利于在通过睡眠时间消除肩颈、腰背疲劳。

高发疾病一静脉曲张

病因分析:教师长久的站立,尤其在同一个位置保持同一个姿势站立,血流受到重力的持续作用导致返流,返流的血液长期对静脉瓣膜造成压力,慢慢出现瓣膜功能不全,静脉高压导致曲张,浅表可能就会爆出“青筋”。会导致下肢酸胀、乏力、胀痛,情况严重时局部出现色素沉积、皮肤颜色改变、出现皮疹、皮肤溃疡、难以愈合,如果深静脉血栓脱落,引起肺栓塞,则有可能引起生命危险的,因此不得不重视。

改善动作:足前踢,做勾脚、下踩的动作。

专家建议:为有效减少静脉曲张的发作,应适当佩戴护具,比如压力性的弹力袜。同时,配合舒缓健身操进行踝泵训练,重复跖屈(脚尖朝下)和背伸(脚尖朝上)动作,通过活动踝关节,促进下肢血液循环和淋巴回流。

南方医科大学第三附属医院脊柱外科副主任医师王亮特别强调,教师“职业病”不应被忽视,这套“舒缓健身操”可以有效改善教师长期伏案工作和讲台站立等对教师造成的肩颈腰背、腿部疼痛等疾病困扰。同时,教师还应该重视职业病的早期信号,尝试多种方式自我调节,症状严重时应主动就医,寻求专业帮助。

最后,要特别感谢所有默默无闻、任劳任怨、勤勤恳恳的园丁们,有了你们,才有了学子们的奋发远航!才有了我们祖国的未来!

转发“910守护园丁·舒缓健身操”,献给身边辛勤的园丁朋友们。衷心地祝广大园丁朋友们,健康快乐!

医学指导:南方医科大学第三附属医院脊柱外科副主任医师 王亮

视频出镜:南方医科大学第三附属医院脊柱外科护士 黄鑫婷

(通讯员:游华玲)

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