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睡姿不正确,18岁少女脊柱弯曲!提醒家长:这些坏习惯得劝孩子改

2021-08-12 11:38:4639健康网
核心提示:许多人以为累了一天,往床上一躺,怎么舒服就怎么睡,却没想到,不正确的睡姿,可能对脊柱、颈椎带来不可预料的影响。

近日,刚刚高考完的小邹发现,学习久坐后常常出现腰痛、颈发酸等症状,酸痛情况还逐渐严重。X光片显示,小邹的腰椎向右侧弯、旋转,脊柱也向右发生明显侧弯。

脊椎侧弯是怎么回事

脊椎侧弯是一种常见脊柱疾病,是指脊柱向一侧弯曲了,同时伴有脊柱和胸廓的旋转,以及矢状面(胸椎和腰椎的曲度,如剃刀背、驼背,骨盆前倾、骨盆后倾)生理曲度的变化。

常见的脊柱发育畸形,根据病因的不同,可分为先天性、病理性、特发性和姿势性四种,姿势不当而导致的脊柱弯曲异常非常多见

我们行走在大街上、校园里,甚至在家中,仔细观察周围的人,很难找到几个站姿挺拔的人。

低头看手机似乎成了当下人们的“标配动作”,当我们头部前倾看手机时,通常会呈60度的弯曲,由于杠杆原理和重力作用,我们颈部的某些关节、肌肉和韧带往往要承受大于平时自然挺直颈部时的重量。

可见,这个看似平常的小动作,日积月累,就会造成颈椎曲度的异常。

此外,课桌前的学生和办公桌前的上班族,如果坐姿不端正,会导致胸椎和腰椎的曲度异常。如果结束了一天的学业或工作后,回到家再瘫坐在沙发上,又缺乏运动,那我们离脊柱曲度的病理改变就真的不远了。

女性比男性更容易“弯”

一项关于《儿童青少年脊柱弯曲异常》的病因分析指出:

1.女生相比男生更加容易发生脊柱弯曲异常,由于女生不仅肌肉,韧带都更加柔软,同时大部分女生的锻炼时间都比男生更少,由此而导致女生更易发生脊柱弯曲异常。

2.脊柱弯曲在青少年青春期达到最高峰,这是青少年在此时由于身高增长迅猛而钙磷含量相对不足,脊柱周围的韧带没有发育成熟,并且在该年龄段学生学习负担较重,坐姿不良等因素都会导致脊柱弯曲异常的升高。

3.据国内调查发现,乡村学生脊柱弯曲异常检出率高于城市,这由于乡村学生营养状况、学习环境,课桌合格率、灯光照明合格率均存在不佳的因素。

脊椎侧弯提醒信号要重视

不当姿态会给我们的脊柱甚至全身健康埋下隐患,我们应当如何应对?

越早发现越好。在18岁以前,身体的可塑性较强,通过持续的治疗和科学的生活姿势、运动,是比较容易进行矫正的。

婴幼儿脊柱侧弯,主要疑似症状:

1.双肩不等高;

2.异常的头部位置,例如:不居中

3.站立时,上肢悬挂于身体两侧;

4.向前弯腰时,背部左右两侧不等高。

青少年脊柱侧弯,主要疑似症状:

1.双肩不等高:一侧高,一侧低;

2.上身向一侧倾斜,可伴随一侧臀部翘起;

3.一侧肩胛骨翘起,两肩胛下角不在同一水平线;

4.双下肢不等长,导致走路左右摇晃;

5.皮肤褶皱不均匀,腰部一侧褶皱明显;

6.颈部、腰背部疼痛,或板滞不适等。

科学预防脊柱弯曲:

1.科学背包:

科学研究表明,因长期单侧背背包、挎包而引起不同严重程度的脊柱侧弯病例,单侧背包的习惯最严重可导致“S形弯”,使体形明显改变,同时还会导致脊神经根压迫,引起背部疼痛,甚至导致支配胃、心脏的自主神经受压,进而影响内脏健康。

建议大家,特别是青少年不要背单肩包和斜跨包,尽量使用双肩包或不背包

2.远离软座椅:

各种沙发、软座等舒适度极高的座椅对脊柱健康十分不利,因为过于柔软的座椅对脊柱的支撑稳定性不足,长久坐在上面,我们就无法保持良好的姿态和正常的脊柱曲度,这会导致脊柱的负荷加重,进而引发脊柱、肌肉损害等。

建议减少软座类座椅的使用,特别在学习和办公,需要保持长时间的坐立状态时,应尽量选择较硬、能提供较好腰背部支撑的座椅。

3.睡觉时,仰睡为主,侧睡为辅:

不要抱着东西睡、蜷缩睡、趴着睡,这些不良的睡姿会给颈椎、腰椎及附近的肌肉带来负担。保护脊柱和颈椎,睡眠时应选择不软不硬的床垫和能够托住颈椎的枕头,入睡时应尽量遵循“仰睡为主,侧睡为辅”的原则。

仰卧时,可以膝部下垫枕头,能帮助维持一个健康的脊柱曲线,缓解椎间盘压力。对于睡眠中翻身较多的朋友,可用被子把自己裹起来,就可以一定程度上限制自己的活动;

侧卧时,则可以双腿间夹被子或者枕头,枕头应与肩同高,而且需要两边换着睡,避免长期单侧睡一边,否则容易出现脊柱侧弯。


内容整理自:《中国青少年脊柱侧凸筛查临床实践指南及路径指引》,《保守治疗脊柱侧弯的适应症》、广州医科大学附属第三医院、信息时报、脊柱健康百科。

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