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白领上班要保护膝关节 预防“空调腿”

2012-05-1039健康网
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核心提示:炎炎夏日,人们都喜欢在有空调的地方办公、学习、生活,许多人为了通风还在空调房里开电扇,但随之而来的空调腿病、腰背脊椎疼痛、胃痛、痛经等却屡屡袭人。

  夏天刚到,写字楼里的空调就恨不得鼓起嘴巴呼啦呼啦地吹起来,给人们带来凉爽的同时,却也危害了人的健康,其中,最受伤害的非MM们的美腿不可。据了解,膝关节长期受寒冷刺激会引起引起滑膜炎、滑囊炎和膝关节炎等疾病,俗称“空调腿”。

  夏天人们穿得少,女性更是短裙短裤齐齐上阵,膝关节常露在面,若是腿部长时间处于低温当中,就可能导致血管收缩,血流速度减慢,腿部所需气和各种养料就会减少,而代谢产物在局部堆积起来,从而引发炎症,如膝关节滑膜炎。起初会感觉膝关节的前部有酸痛感,严重的话甚至会出现关节明显疼痛、积液等,影响关节功能

  注意保暖、锻炼预防“空调腿”

  要想预防“空调腿”,应尽量不把室温调得过低,一般来说26℃对人体是最舒适的;尽可能避免长时间呆在低温的空调房;如因工作需要无法离开低温空间,最好穿长裤,或者披上一个薄毯子,带个护膝套。

  此外,上班族还要进行简便有效的膝关节锻炼:

  1、经常适量进行股四头肌的收缩:坐在椅子上,两腿伸直,脚尖绷直保持10秒,然后脚尖翘起,也保持10秒,使小腿肌肉有紧张感,最后两腿放下,完全放松。如此反复,每天上、下午各做15分钟,能锻炼腿部肌肉,并改善关节的稳定性。

  2、静力平衡半蹲:类似传统武术的“站桩”,身体站直,挺抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动,待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身,慢走放松。3次为一组,每次间隔20-60秒。

  3、踝关节的跖屈和背伸活动:取坐位,右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上,一只手握住右脚跟,另一只手压住脚的前端,慢慢向下压,直到最大限度,稍停片刻,再把脚趾向上扳,直到最大限度。重复做3-5次后,换左腿进行如上动作3-5次,还原。而后进行双脚趾向内弯曲、再向外弯曲的动作;最后,让脚板及脚踝沿逆时针和顺时针的方向各转1圈。以上动作重复做3-5次。

(责任编辑:谢晓)

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