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因地制宜锻炼关节

2011-09-13中华健康网
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核心提示:对于平时比较少运动的人来说,以下介绍几个因地制宜锻炼关节的简单动作。

  专门从事人体关节生物力学研究的北京技大学教授张人骧,向缺少劳动或不能参加运动的人介绍了几种简便易行的锻炼方法。

  揉膝:将双手手掌分别放置在两腿膝关节上,两手同时轻揉左、右膝关节各100次,力度适中,不宜用重力。

  转踝:采用坐姿,抬起两腿。两脚同时分别按顺时针和逆时针方向各转动30次,以活动踝关节。然后两腿伸直,两脚分别绕踝关节上、下摆动各30次。

  蹲坐:两脚分开,与肩同宽,两手自然下垂贴于身体两侧。从站立位置缓慢下蹲,蹲至两大腿与小腿相接触,然后慢慢站起,如此反活动10次。锻炼时双目应平视,不要低头或仰头。对体胖和体弱者可先手扶稳固物体,逐步增加下蹲程度和下蹲次数。

  踏步:采取原地踏步,踏步时将大腿尽量抬高,脚前部着地,左、右两脚轮流各踏不少于50次。

  活动人体各关节先从双手指关节开始,然后腕、肘、肩关节,其次是椎、椎和腰椎关节,接着是髋(胯)、膝、踝关节,最后是各脚趾关节。


(责任编辑:徐蓓蓓   实习编辑:吕瑞琼)


 

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