名医详解姚明退役根源 如何拥有“健康”运动

　　拉奇博士是洛杉矶矫形外科专家，他曾被全球整形外科医生协会评为“世界顶级骨科医师”。这些年来，对于姚明持续不断的伤势，拉奇非常了解，拉奇分析道，“姚明的脚部出现问题，是因为他的脚趾等部位长期以来承受冲击所导致的。对姚明这种超级大个子而言，他每次起跳和落地，冲击都会被加剧，因为他们的体重比常人大很多。姚明拥有巨大的体重，而他脚趾的受力面积却较小，这导致他的脚部很容易出现问题，而且这种问题会反复出现。”

　　拉奇认为，姚明尝试复出之后再次受伤，最终无法彻底康复，这在病理学上并不奇怪。在生长过程中，姚明经历过身高快速增长的阶段，这留下了隐患。拉奇认为，姚明的骨骼是在飞速生长的，但是姚明的肌腱和肌肉的生长速度显然跟不上他骨骼的发育速度，这就导致有一段时间，姚明的肌腱始终处于紧绷状态，这会给姚明的膝盖、臀部和背部带来一系列的问题。

　　肌腱容易损伤原因

　　一般肌腱损伤多是因肌腱受力过大、过频，造成肌腱内部一些细小纤维的断裂、退变，一次次细小的损伤累积起来，就会影响到整个肌腱的强度，在运动发力时损伤处产生明显的痛感。

　　跟腱是人体最坚强的肌腱，在弹跳时足以承受和传递数倍于体重(几百公斤)的力量，但跟腱属于血液供应比较差的组织，这种解剖学上的缺陷使其损伤后修复就比较困难，即是愈合后其强度也大大低于正常的跟腱。

　　体育锻炼时如果用力不当，如没做好准备活动就用力弹跳或踝关节过度背伸使跟腱一下子拉长等，都容易造成肌腱纤维的部分撕裂;而损伤后修复缓慢的特点使得一次损伤未愈时另一次损伤又累积上，日久天长就造成了肌腱的退变。

　　是一种慢性劳损性运动疾病，是一次次小的损伤累积造成的，具有一定的隐蔽性。如果忽视这种小的隐患而仍旧参加剧烈运动，结果容易在这些损伤处发生肌腱的彻底断裂，如临床上我们遇见的肌腱断裂患者，好多能够回忆起受伤前就曾经出现过跟腱处的酸痛不适，一种微损伤的表现，但却忽视了。如果当时能够引起重视、注意休息保护，是可以避免的。

　　高大强壮的球员如何“正确”运动？

　　对于像姚明这么高大强壮的球员，难道悲剧就无法避免吗？拉奇给予了否定的回答。拉奇认为，如果姚明从小就在训练的时候注意这个问题，就不会遭遇悲剧，真正将姚明毁掉的正是他年轻时候，他的球队没有注意姚明肌腱和肌肉的保护训练。如果姚明在成长阶段的训练中，能够注意到肌腱和肌肉的保护训练，这种问题会被减轻。

　　运动有益生心健康，这是人们都知道的事情，那么如何“正确”运动，才能避免“姚明式”的悲剧呢？

　　1、做好运动前的准备工作

　　①在运动前最好先做个10—15分钟的热身，然后才进行主要的运动。运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。

　　②运动时最好能配合呼吸（腹式呼吸）以不剧烈、能持久的运动为宜，避免过度剧烈的运动。

　　③运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。

　　④不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键，例如：慢跑时最好选择透气佳与弹性良好，和具有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋，或是使用护膝，都是可以保护因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它不至于受伤。

　　⑤最好身着轻便宽松的衣物，避免紧身衣，因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易，而易导致中暑。

　　⑥场地是否适当、安全、空气的流通性也都是在运动前就须注意的事情。

　　2、经常运动者养成定期去医院检查的习惯

　　如果你经常参加跑跳、球类、登山攀岩等涉及肌腱的运动，一旦出现相关地方酸痛，特别是发力时疼痛明显加重，就应该引起警觉。需要到专科医院做个体检，明确有无跟腱损伤和跟腱止点病，至少近期内应该降低运动量，

　　避免高强度的剧烈运动，并结合适当的理疗等措施，让跟腱有机会修复，则多可避免跟腱断裂的恶果。

　　3、认清自己身体素质条件，选择适合自己的运动方式

　　平时我们参加体育锻炼时应注意防止肌腱纤维的微损伤。首先要认清自己的身体，按照自己的身体素质条件，根据不同的年龄段选择适合的运动方式。在运动比赛前做好充分的热身，增加跟腱弹性、肌肉的力量，以适应高强度的运动。运动强度需要循序渐进，而身体柔韧性训练也有助于避免跟腱的硬伤。

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