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白领做全身操可防治鼠标手

2011-08-18 01:56:00新浪健康
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核心提示:在电脑面前工作累了,办公室一族喜欢摆摆手腕、甩甩手,以为这样就能把不起眼的鼠标手抛开。其实,只有进行全身锻炼增加全身的血液循环,才能使身体局部的功能得到提高和改善。

  “鼠标手”医学上被称为腕管综合征,是指人体的正中神经、进入手部的血管,在腕管处受到压迫所产生的症状,主要表现为食指和中指僵硬疼痛、麻木,拇指肌肉无力。以往,人们对于改善身体某个部位的功能,一般只限于进局部锻炼。最新观点认为,要想改变或提高身体某个局部的功能,首先应该进全身锻炼。因此,如果想防治鼠标手,光靠甩甩手是不的。

  以下就是防治“鼠标手”的全身性小体操,只要您每天抽出几分钟,相信能有效地防治“鼠标手”。

  第一节:双脚叉开,与肩同宽,双手用力向甩20次。

  第二节:走十字交叉步,加手部特别是手腕部的动作,类似扭秧歌,配上音乐效果更佳,每次2~3分钟。

  第三节:双手五指交叉并翻转,五指翻转交叉时,尽量从胸前举过头顶,然从头顶向背伸展20次。

  第四节:扩胸双臂、双手伸展,尽量水平方向地向伸展20次。

  第五节:手掌向下,双臂向两侧平举再放下,做大雁飞翔似的动作20次。

  第六节:右手背,从肩上用左手去勾右手;左手背,从肩上用右手去勾左手,并持续30秒。双手在肩部收拢,然,尽量伸向空中并张开双手,反复做20次。

  需要注意的是,做所有的动作时,提倡每一个开始的姿势,即挺胸、收腹、提臀,并应调整至深呼吸,也就是腹式呼吸。要慢慢体会动作要领,并循序渐进,顺势而,不要过于着急。


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(责任编辑:徐蓓蓓   实习编辑:吕瑞琼)


 

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