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肩周炎的体育疗法

2011-08-10中华健康网
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核心提示:肩周炎是肩关节周围炎的简称,中医称为“漏肩风”或“肩痹”。以下为您介绍的是肩周炎的体育疗法。

  不少人年过45岁,就开始感到肩部疼痛,肩关节活动不便,有时抬不起肩膀,不敢用力向上伸,临床上叫肩周炎。很多患者多次求医,因特效药而苦恼。实践证明,应用药物针灸等治疗配合体育疗法,肩关节的功能恢复比较快。

  肩周炎的体育疗法动作较多,现介绍几种,可酌情选做。

  1、甩手站立,两脚同肩宽,两臂轻轻前后摆,并逐渐增大摆动幅度,每天早晚各一次,每次50~100下。

  2、捞物站立,两脚同肩宽,上身向前弯,患侧前臂向下做捞物动作,每天早晚各一次,每次30~50下。

  3、划圆圈站立,两脚同肩宽,身体不动,两臂分别由前向后划圆圈,划圆范围由小到大,每天两次,每次50~100下。

  4、摸墙站在墙根,患侧手扶住墙壁,由低向高摸,直摸到最高点不能再向上摸为止,然后把手放下,反复练习,每次20~30下。

  5、耸肩坐位或立位均可,肘关节屈曲成90度,两肩耸动,由弱到强,每天两次,每次50~100下。

  6、冲天立位或坐位均可,两手互握拳先放在头顶上方,然后逐渐伸直两臂,使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30~50下。

  7、展翅站立,两脚同肩宽,两臂伸向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5~10秒钟再放下,每天做30~50次。


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(责任编辑:徐蓓蓓   实习编辑:吕瑞琼)


 

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