八节功指的是对全身8大关节进行系统的锻炼,包括膝关节、踝关节、肘关节等,共含有18个动作,公众可从简单易学的7个动作开始练习。
1、摩掌抹面:
两掌面互擦发热后,对自己的额面部上下抹动,这是改善血循环,防止感冒以及老人斑的。
2、斗齿漱口:
张口闭合,以上齿对下齿,来回抖动,数次后做鼓颊动作,交替进行,可强壮筋骨,预防牙病。
3、左右后盼:
两脚并列,以颈椎为轴,头向左或者向右徐徐转动,尽量向后看,一直看到足跟,可调节疲劳,预防颈椎病。
4、松抖双肩:
两脚并拢,两上肢自然下垂,随后两侧肩胛骨上提下落,而使两臂上下抖动,对缓解背部岔气以及肌肉劳损有效果。
5、云手托天:
两脚平开,两手做云手势抡臂,从胸前至头顶上部,然后翻掌呈托天状,这个动作会上下气血贯通,对肩关节周围炎症有效。
6、湖心划船:
两脚并立,两手下垂,掌心朝后,向后背上抬然后翻掌向上向前,前后划动,对手臂麻木很有效。
7、左右甩腿:
立正或者扶其物,两下肢轮换前后甩动,有如钟摆,要求用力适中,以免关节损伤,这个动作对风湿性肌炎以及肢体瘫痪训练有效,还能疏风散寒。
更多骨科最新资讯,请关注39骨科频道——中国第一骨科门户
(责任编辑:曾少粧 实习编辑:潘颖娴)
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
擅长领域:类风湿关节炎、强直性脊柱炎、骨关节炎、痛风、银屑病关节炎、骨质疏松、系统性红斑狼疮、皮肌炎、硬皮病、干燥综合征、白塞病、成人斯蒂尔病及各种血管炎等的诊断和治疗。
擅长领域:以中医为主,中西结合治疗统性红斑狼疮、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、皮肌炎/多肌炎、硬皮病、干燥综合征、白塞氏病、痛风、骨关节炎、血管炎等疾病。
擅长领域:中西医结合诊治风湿病(类风关、强直性脊柱炎、骨关节炎、反应性关节炎、颈椎病、骨质疏松症、红斑狼疮、硬皮病、多肌炎、皮肌炎、干燥综合征、口腔溃疡或白塞氏病、痛风、肥胖病、脂肪肝、高脂血症、高胰岛素血症(胰岛素抵抗)等X综合征。