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关节疼痛练练八节功

2011-05-22 02:52:00湖南在线健康频道
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核心提示:八节功指的是对全身8大关节进行系统的锻炼,包括膝关节、踝关节、肘关节等,共含有18个动作,公众可从简单易学的7个动作开始练习。

  八节功指的是对全身8大关节进系统的锻炼,包括膝关节、踝关节、肘关节等,共含有18个动作,公众可从简单易学的7个动作开始练习。

  1、摩掌抹面:

        两掌面互擦发热,对自己的额面部上下抹动,这是改善血循环,防止感冒以及老人斑的。

  2、斗齿漱口:

        张口闭合,以上齿对下齿,来回抖动,数次后做鼓颊动作,交替进行,可强壮筋骨,预防病。

  3、左右后盼:

        两脚并列,以颈椎为轴,头向左或者向右徐徐转动,尽量向后看,一直看到足跟,可调节疲劳,预防颈椎病

  4、松抖双肩:

        两脚并拢,两上肢自然下垂,随后两侧肩胛骨上提下落,而使两臂上下抖动,对缓解背部岔气以及肌肉劳损有效果。

  5、云手托天:

        两脚平开,两手做云手势抡臂,从胸前至头顶上部,然后翻掌呈托天状,这个动作会上下气血贯通,对肩关节周围炎症有效。

  6、湖心划船:

        两脚并立,两手下垂,掌心朝后,向后背上抬然后翻掌向上向前,前后划动,对手臂麻木很有效。

  7、左右甩腿:

        立正或者扶其物,两下肢轮换前后甩动,有如钟摆,要求用力适中,以免关节损伤,这个动作对风湿性肌炎以及肢体瘫痪训练有效,还能疏风寒。

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(责任编辑:曾少粧 实习编辑:潘颖娴)

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    擅长领域:以中医为主,中西结合治疗统性红斑狼疮、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、皮肌炎/多肌炎、硬皮病、干燥综合征、白塞氏病、痛风、骨关节炎、血管炎等疾病。

  • 徐正福主任医师上海中医药大学附属龙华医院

    擅长领域:中西医结合诊治风湿病(类风关、强直性脊柱炎、骨关节炎、反应性关节炎、颈椎病、骨质疏松症、红斑狼疮、硬皮病、多肌炎、皮肌炎、干燥综合征、口腔溃疡或白塞氏病、痛风、肥胖病、脂肪肝、高脂血症、高胰岛素血症(胰岛素抵抗)等X综合征。

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